Khung giờ chơi pickleball gây mất ngủ, dễ chấn thương

Pickleball là môn thể thao rèn luyện sức khỏe phổ biến trong thời gian gần đây nhờ kỹ thuật không quá phức tạp và khả năng kết nối giữa những người chơi. Tuy nhiên, bên cạnh sự hấp dẫn đó, không ít trường hợp đã gặp chấn thương nặng khi tham gia môn thể thao này.

Cựu người mẫu Kỳ Hân từng bị gãy xương đùi trái khi chơi pickleball hay diễn viên Trương Minh Cường cũng gặp chấn thương đứt hoàn toàn gân gót chân. Những sự cố này cho thấy dù pickleball được xem là môn thể thao lành mạnh, người chơi vẫn có thể bị thương nếu không nắm vững kỹ thuật hoặc không biết cách bảo vệ cơ thể khi vận động.

Theo chuyên gia y tế, chơi pickleball giúp cơ thể linh hoạt, tim mạch tốt và giảm stress hiệu quả. Tuy nhiên, chơi quá khuya lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, người chơi được khuyến cáo không chơi sau 23h đêm vì đây là thời điểm cơ thể cần hạ nhiệt và chuẩn bị ngủ. Nếu vận động quá nhiều, cơ thể dễ mất sức, gây mất ngủ và tăng nguy cơ chấn thương.

Sau 23h, đồng hồ sinh học bắt đầu đưa cơ thể vào chế độ nghỉ ngơi. Chơi pickleball lúc này khiến cơ thể kích hoạt trạng thái hưng phấn: tim đập nhanh, não tỉnh táo, cơ bắp căng. Khi về nhà, bạn dễ bị mất ngủ hoặc ngủ nông, dẫn đến mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Việc chơi pickleball quá khuya cũng dễ dẫn đến chấn thương như viêm gân Achilles, đau mắt cá... do cơ thể mệt mỏi nhưng vai, khuỷu tay, cổ tay, thân người vẫn phải xoay và đổi hướng liên tục. Vì vậy, nếu có thể sắp xếp thời gian, mọi người không nên chơi pickleball sau 23h.

5 loại chấn thương thường gặp ở người chơi pickleball

Căng cơ và rách vòng xoay vai

Vòng xoay vai là nhóm cơ và gân giữ vai cố định, vì vậy bạn nên chú ý đến bất kỳ cơn đau hoặc nhức vai khi chơi. Nhóm cơ này rất dễ bị tổn thương khi thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trên cao, chẳng hạn như vươn tay đánh bóng.

Chấn thương nhẹ như căng cơ có thể gây triệu chứng giống với các vấn đề nghiêm trọng hơn như viêm gân hoặc rách chóp xoay. Do đó, ngay cả khi chấn thương có vẻ nhỏ, bạn vẫn nên đi khám để được kiểm tra.

Dù chỉ là căng cơ nhẹ hay nghiêm trọng hơn như rách gân, bác sĩ nắn xương có thể chẩn đoán và hỗ trợ điều trị. Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể áp dụng phục hồi chức năng, mát-xa, chườm nóng - lạnh, bài tập chuyên biệt hoặc vật lý trị liệu... giúp bạn hồi phục nhanh hơn và giảm nguy cơ tái chấn thương.

Việc phát hiện sớm chấn thương chóp xoay cũng giúp bạn tránh phải dùng thuốc giảm đau kéo dài hoặc phẫu thuật trong tương lai.

Khuỷu tay pickleball

Bạn có thể đã nghe về chứng đau khuỷu tay do chơi tennis, nhưng thời gian gần đây, ngày càng nhiều người gặp phải tình trạng tương tự khi chơi pickleball và phải tìm đến bác sĩ hoặc bác sĩ nắn xương để điều trị.

Tình trạng này có tên khoa học là viêm lồi cầu ngoài, xảy ra khi các hoạt động lặp đi lặp lại gây ra những vết rách nhỏ ở gân giúp ổn định cổ tay và khuỷu tay. Theo thời gian, các tổn thương này dẫn đến viêm, đau và thoái hóa.

Đau khuỷu tay do pickleball có thể tiến triển từ nhẹ đến nặng hoặc đột ngột dữ dội. Nếu tiếp tục vận động mà không điều trị, tình trạng sẽ nặng hơn. Vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ nắn xương càng sớm càng tốt.

Viêm gân

Tình trạng sưng gân và đau do sử dụng quá mức không chỉ xảy ra ở khuỷu tay mà còn ảnh hưởng đến vai, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân. Trong đó, viêm gân vai đặc biệt phổ biến ở các môn thể thao phải đưa tay qua đầu.

Các triệu chứng bao gồm: nóng rát, đau khớp, sưng, đau về đêm, khó cử động, lực bám yếu... và cần được chuyên gia y học thể thao thăm khám.

Chấn thương lưng

Một số người chơi pickleball bắt đầu gặp đau thần kinh tọa - một dạng đau lan từ thắt lưng xuống chân. Các triệu chứng gồm tê, ngứa ran, nóng rát hoặc đau khi vận động. Đây có thể là dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép dây thần kinh, cần được kiểm tra sớm.

Chấn thương chân và gân Achilles

Pickleball có thể gây chấn thương cho chân, dây chằng hoặc gân. Không khởi động kỹ, dùng sai kỹ thuật hoặc va chạm cũng tăng nguy cơ.

Gân Achilles là vị trí dễ chấn thương nhất. Viêm gân Achilles thường do sử dụng quá mức hoặc chơi trên mặt sân cứng. Trường hợp nặng có thể rách gân, gây đau bắp chân, sưng và cứng gót chân.

May mắn là nhiều chấn thương nhẹ có thể hồi phục với nghỉ ngơi. Nhưng để đảm bảo an toàn và phục hồi nhanh, bạn vẫn nên đi khám bác sĩ nắn xương.

Để đảm bảo an toàn khi chơi, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Kỹ thuật khởi động đúng cách

Bạn có thể tham khảo bác sĩ để được hướng dẫn các bài tập khởi động phù hợp như chạy bộ nhẹ, gập người, squat, đánh bóng nhẹ, giãn cơ vai… giúp làm nóng toàn bộ cơ và gân.

Tăng cường và rèn luyện cơ bắp

Các bài tập tăng sức mạnh cho chân, vai, cổ tay và nhóm cơ trung tâm giúp ổn định cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Nhiều bài tập có thể làm tại nhà với dụng cụ đơn giản.

Chỉnh hình và cân bằng cột sống

Điều chỉnh sớm các vấn đề cột sống giúp phòng ngừa chấn thương. Bác sĩ có thể nắn chỉnh sai lệch, cải thiện tư thế và giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Ngoài ra, sau khi chơi pickleball muộn, bạn nên hạ nhiệt cơ thể trước khi ngủ. Có thể đi bộ chậm vài phút, giãn cơ 5-10 phút, thở sâu để giảm nhịp tim. Về nhà, nên ngâm chân nước ấm và tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ.

Việc bổ sung dinh dưỡng cũng quan trọng để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ. Bạn có thể ăn chuối, yến mạch, sữa chua, hạt óc chó, hạnh nhân...

Tần suất chơi pickleball phù hợp là 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 2 giờ.