Lưu ý khi đi bộ giúp người bị tiểu đường càng ngày càng khỏe

Cùng với chế độ ăn uống phù hợp và thay đổi thói quen sinh hoạt, luyện tập thể dục cũng có vai trò quan trọng đối với người bệnh tiểu đường. Trong đó, đi bộ là một trong những lựa chọn tốt nhất bởi các nghiên cứu chứng minh cho thấy lợi ích đi bộ tốt trong việc kiểm soát đường huyết.

Tuy nhiên, có thể phải mất vài tháng tập thể dục thường xuyên bạn mới có thể nhận ra sự thay đổi trong sức khỏe của mình.

Theo các nghiên cứu, đi bộ thường xuyên có thể cải thiện đáng kể độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Quá trình này được giải thích là do đi bộ giúp tiêu hao glycogen dự trữ, từ đó cân bằng lượng đường trong máu.

Bên cạnh đó, việc đi bộ sau bữa ăn, đặc biệt khoảng một giờ sau khi ăn, được chứng minh giúp hạn chế sự gia tăng đường huyết trong giai đoạn 1-2 giờ sau ăn. Ngoài ra, đi bộ còn giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ máu, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường như bệnh tim mạch hay cao huyết áp.

Theo trang tin The Hindustan Times, các chuyên gia sức khỏe khuyên bệnh nhân tiểu đường nên đi bộ từ 30-45 phút mỗi ngày, thực tế có những con số mà họ nên tuân theo để kiểm soát bệnh tốt hơn.

“Khoảng 10.000 bước đi mỗi ngày sẽ hữu ích hơn cho bệnh nhân. Nhưng điều quan trọng là phải tập trung vào thời lượng và cường độ tập thể dục, để kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả", bác sĩ Rahul Chirag, Chuyên gia tư vấn - Nội khoa, Bệnh viện CARE (Ấn Độ), chia sẻ.

Bắt đầu với 5.000 bước đi bộ

Theo bác sĩ Priyanka Khanna, Chuyên gia tư vấn về Sức khỏe Phụ nữ tại Bệnh viện Cloudnine (New Delhi, Ấn Độ), đi bộ là một hình thức tập thể dục rất hiệu quả, đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho mọi người, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường.

Bà nói rằng đi bộ cường độ cao sẽ giúp người bình thường kiểm soát tình trạng tăng cân và tăng cường sức bền của tim mạch, dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bà dẫn nguồn Đại học Y khoa Thể thao Mỹ và Hiệp hội Tiểu đường Mỹ nói rằng việc đi bộ 30 phút trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp kiểm soát tốt nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

Bạn hãy đặt mục tiêu tối thiểu 10.000 bước đi bộ để tối ưu hóa hiệu quả kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, việc đặt mục tiêu ban đầu chỉ 5.000 bước mỗi ngày là phù hợp và có thể tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.

Chia nhỏ bài tập để đạt được mục tiêu

Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày là lý tưởng cho bệnh nhân tiểu đường. Nếu gặp khó khăn trong việc đi bộ liên tục để đạt mục tiêu trên, bạn hoàn toàn có thể chia việc tập luyện thành nhiều lần trong ngày.

Ví dụ, bạn có thể đi bộ 10 phút vào buổi sáng, 10 phút vào buổi chiều và 10 phút vào buổi tối. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyên các bệnh nhân tìm kiếm sự tham vấn từ bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động tập luyện nào.

Lựa chọn các hình thức đi bộ ở bệnh nhân tiểu đường

Người bị tiểu đường nên đi bộ tại những địa điểm có địa hình bằng phẳng, không khí trong lành, yên tĩnh để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe. Ban đầu, nên bắt đầu với tốc độ chậm, khoảng 60-100 bước/phút. Khi đã quen, có thể tăng dần quãng đường và thời gian đi bộ.

Cứ sau mỗi 100m, nên nghỉ khoảng 2-3 phút để điều chỉnh nhịp thở và đảm bảo cơ thể không bị quá sức. Người bệnh tiểu đường cũng có thể thử các hình thức đi bộ khác nhau như đi bộ nhanh, đi bộ lùi hoặc chạy chậm tùy vào sở thích và thể trạng cá nhân.

Mặc dù luyện tập thể lực là điều vô cùng cần thiết, nhưng bệnh nhân tiểu đường cần phải được hướng dẫn các bài tập phù hợp với bản thân mình. Cần phải biết cách luyện tập đúng đắn để vừa đạt hiệu quả kiểm soát đường huyết, vừa tăng cường sức khỏe và giải tỏa những căng thẳng tinh thần.

Người bệnh tiểu đường luôn mang theo thức ăn cung cấp đường nhanh như nước trái cây hoặc kẹo cứng. Mang theo điện thoại di động với các số gọi khẩn cấp để đề phòng hạ đường huyết trong quá trình luyện tập.

>> Bệnh tiểu đường ngày càng trẻ hóa, bác sĩ tiết lộ dấu hiệu ‘3 tăng 1 giảm’