Phát hiện môn thể thao được ví như 'thần dược' giúp phòng ngừa 9 loại ung thư, giảm nguy cơ mắc tới 42%

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí y học British Journal of Sports Medicine vào năm 2023, việc duy trì thể lực tim mạch ở mức tốt có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau. Đây là một trong những nghiên cứu quy mô lớn nhất về mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ ung thư từng được thực hiện.

Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc Đại học Gothenburg và Trường Khoa học Thể thao và Sức khỏe (Thụy Điển) thực hiện, dựa trên dữ liệu của hơn 1 triệu nam giới được theo dõi trong thời gian trung bình lên tới 33 năm. Trong thời gian này, có 84.117 người được chẩn đoán mắc ít nhất một loại ung thư.

Kết quả cho thấy những người có thể lực tim mạch tốt nhờ duy trì vận động thường xuyên có nguy cơ mắc nhiều loại ung thư thấp hơn đáng kể so với nhóm ít vận động. Thể lực tim mạch phản ánh khả năng hoạt động hiệu quả của tim, phổi và hệ tuần hoàn trong quá trình vận động kéo dài, đồng thời được xem là một trong những chỉ số quan trọng của sức khỏe tổng thể.

Các nhà nghiên cứu cho biết những hoạt động giúp nâng cao thể lực tim mạch không nhất thiết phải quá phức tạp. Trong đó, chạy bộ, đạp xe và bơi lội là 3 hình thức tập luyện phổ biến, dễ tiếp cận và phù hợp với nhiều nhóm tuổi.

Ngoài ra, các hoạt động như đi bộ nhanh, leo cầu thang, tập aerobic, khiêu vũ hoặc các bài tập làm tăng nhịp tim trong thời gian dài cũng có thể mang lại lợi ích tương tự.

Theo các chuyên gia, vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm tình trạng viêm mạn tính và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Đây đều là những yếu tố có liên quan đến nguy cơ hình thành và phát triển tế bào ung thư.

Kết quả phân tích cho thấy nhóm có mức độ thể lực cao nhất ghi nhận nguy cơ ung thư trực tràng thấp hơn 5% và nguy cơ ung thư tuyến tụy thấp hơn 12% so với nhóm có thể lực thấp nhất.

Mức giảm nguy cơ còn rõ rệt hơn ở nhiều loại ung thư khác. Cụ thể, nguy cơ ung thư ruột giảm 18%, ung thư vùng đầu cổ giảm 19%, ung thư thận giảm 20% và ung thư dạ dày giảm 22%. Đáng chú ý, nguy cơ mắc ung thư thực quản, ung thư gan và ung thư phổi giảm mạnh nhất, lần lượt ở mức 39%, 40% và 42%.

Dù hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, các chuyên gia lưu ý việc tập luyện cần được thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu và hạn chế nguy cơ chấn thương.

Một trong những sai lầm phổ biến là bỏ qua bước khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập. Đây là những giai đoạn quan trọng giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động, giảm nguy cơ căng cơ, bong gân và hỗ trợ phục hồi.

Bên cạnh đó, việc tập luyện quá sức mà không dành đủ thời gian nghỉ ngơi có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức, làm tăng nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nhiều người cũng thường xem nhẹ việc bổ sung nước và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong khi đây là những yếu tố cần thiết để hỗ trợ quá trình vận động và phục hồi của cơ thể.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên đặt ra những mục tiêu tập luyện vượt quá khả năng thực tế trong thời gian ngắn. Điều này không chỉ dễ gây thất vọng mà còn có thể dẫn đến những tổn thương không mong muốn. Quan trọng hơn, mỗi người cần lắng nghe tín hiệu từ cơ thể, tránh cố gắng tiếp tục tập luyện khi xuất hiện các cơn đau bất thường, bởi điều này có thể khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

Việc duy trì kỹ thuật tập luyện phù hợp, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung đủ nước và xây dựng mục tiêu thực tế sẽ giúp hình thành thói quen vận động an toàn, bền vững và mang lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe.