Thời gian nguy hiểm nhất trong ngày không nên dùng điện thoại

Trong xã hội hiện đại, nhiều người có thói quen cầm điện thoại lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc sử dụng điện thoại vào khoảng thời gian này, đặc biệt là khi kéo dài, có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ và tâm trạng của bạn.

Theo The Independent, nghiên cứu từ Đại học Glasgow (Scotland, Vương quốc Anh) đã cho thấy rằng sử dụng điện thoại vào ban đêm, đặc biệt là sau 10 giờ tối, có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.

Nghiên cứu đã tiến hành khảo sát trên hơn 91.000 tình nguyện viên từ 37 đến 73 tuổi trên khắp châu Âu, để tìm hiểu về ảnh hưởng của nhịp sinh học đối với sức khỏe và các rối loạn tâm lý. Những người tham gia được yêu cầu đeo gia tốc kế trong 7 ngày để ghi nhận các hoạt động cơ thể và trả lời bảng câu hỏi đánh giá các triệu chứng tâm thần, khả năng nhận thức và mức độ hạnh phúc. Kết quả so sánh cho thấy những người có nhịp sinh học rối loạn có nguy cơ gặp vấn đề cảm xúc cao hơn từ 6-10% so với những người có chu kỳ ngủ-thức ổn định.

Các chuyên gia giải thích rằng cơ thể con người hoạt động dựa trên một “đồng hồ sinh học” tự nhiên, giúp chúng ta tỉnh giấc khi trời sáng và đi vào giấc ngủ khi trời tối. Nhịp sinh học cân bằng sẽ giúp cơ thể hoạt động tích cực vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Với những người bị rối loạn nhịp sinh học như thường xuyên thức khuya hay làm ca đêm, nguy cơ gặp phải các rối loạn cảm xúc, tâm trạng kém ổn định và cảm giác cô đơn thường cao hơn.

Giáo sư Daniel Smith, chuyên gia tâm thần học tại Đại học Glasgow, cho rằng nghiên cứu này đã chứng minh sự liên hệ chặt chẽ giữa nhịp sinh học và cảm xúc của con người. Ông cũng khuyến cáo mọi người nên hạn chế sử dụng điện thoại vào đêm muộn, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì ánh sáng từ màn hình có thể gây rối loạn nhịp sinh học. Ánh sáng này khiến bộ não khó phân biệt giữa ngày và đêm, dẫn đến gián đoạn trong quá trình sản sinh melatonin - hormone hỗ trợ giấc ngủ.

Thiếu hụt melatonin có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ mất ngủ đến suy giảm năng lượng. Khi thiếu ngủ, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung, ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế sử dụng điện thoại vào ban đêm và xây dựng thói quen lành mạnh trước khi ngủ.

>> Thói quen uống cà phê của nhiều người gây hại cho sức khỏe