7 bí quyết vàng để giữ cho thận khỏe mạnh

Thận được biết đến là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể, chính vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải giữ cho thận được khỏe mạnh. Tờ Times Of India đã chỉ ra những bí quyết vàng mà chúng ta nên tuân theo để giúp cải thiện sức khỏe thận.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như đậu lăng, quả mọng và rau lá xanh, giúp giảm căng thẳng oxy hóa cho thận. Để thận khỏe mạnh hơn, cần kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, chính vì vậy, bạn nên tránh thực phẩm chế biến và hạn chế lượng đường, muối nạp vào.

Uống đủ nước

Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe thận là duy trì đủ nước. Uống đủ nước mỗi ngày giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm đáng kể nguy cơ sỏi thận.

Kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn

Việc ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp, theo thời gian có thể làm suy giảm chức năng thận. Giảm lượng muối ăn vào và tập trung vào các thực phẩm tự nhiên, nguyên chất có thể giúp bảo vệ thận và sức khỏe tim mạch nói chung.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu – những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thận. Đáng nói, lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ béo phì và các biến chứng thận liên quan.

Tránh hút thuốc và uống rượu

Theo Tiến sĩ Geetanjali Gupta - Giám đốc hoạt động kỹ thuật và đảm bảo chất lượng Redcliffe Labs: "Hút thuốc không chỉ làm tăng huyết áp mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thận và làm tăng nguy cơ ung thư thận.

Bỏ thuốc lá là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ sức khỏe thận. Hút thuốc và rượu là sự kết hợp độc hại đối với thận. Những người hút thuốc và có thói quen uống rượu thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính cao gấp 5 lần so với những người không uống rượu. Vì vậy, cần tránh cả hút thuốc và uống rượu để đảm bảo chức năng thận".

Tránh dùng thuốc giảm đau không kê đơn

Thuốc giảm đau có thể gây hại cho chức năng thận theo thời gian. Tránh dùng thuốc không cần thiết có thể bảo vệ sức khỏe thận, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh thận từ trước.

Nghiên cứu và các cuộc điều tra cho thấy việc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, đặc biệt là thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen quá mức có thể làm suy thận. Tất cả các loại thuốc cần phải được dùng ở mức độ vừa phải và chỉ sau khi có khuyến cáo của bác sĩ.

Đừng bỏ qua các triệu chứng

Trong trường hợp bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào như thay đổi tần suất đi tiểu, tiểu ra máu, viêm ở bàn chân, mắt cá chân, mặt, chuột rút cơ, khó thở, buồn nôn hoặc mệt mỏi, bạn nên đến các cơ sở y tế để xét nghiệm chức năng thận.

>> Chuyên gia Nhật Bản chỉ ra 5 việc cần làm hàng ngày để sống thọ