Bất ngờ bí quyết sống thọ thêm 20 năm chỉ bằng phương pháp đi bộ nhanh

Ảnh: Báo Tuổi trẻ

Đi bộ có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ, nhưng ngoài số bước đi, tốc độ đi bộ là chìa khóa để hiện thực hóa những lợi ích này. Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Anh cho thấy, những người tập thể dục đi bộ nhanh giảm các nguy cơ tăng huyết áp, béo phì và có thể kéo dài tuổi thọ của mình thêm 20 năm bất kể cân nặng của họ là bao nhiêu.

Đại học Leicester ở Vương quốc Anh từng thực hiện một nghiên cứu và đã cho thấy có một mối liên hệ nhất định giữa việc đi bộ nhanh và tuổi thọ. Cuộc nghiên cứu được theo dõi trong 10 năm. Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu trên 474.919 người trong độ tuổi trung bình khoảng 52 tuổi. Kết quả cho thấy những phụ nữ đi bộ nhanh có tuổi thọ từ 86,7 - 87,9 tuổi và những người đàn ông đi bộ nhanh có tuổi thọ từ 85,2 - 86,8. Những người phụ nữ đi bộ chậm có tuổi thọ 72,4 và nam giới đi bộ chậm có tuổi thọ trung bình 64. Tỷ lệ này vẫn đúng ngay cả khi người đi bộ nhanh bị thừa cân nghiêm trọng hoặc mắc một số loại bệnh.

‏Từ kết quả thống kê này, có thể thấy, tuổi thọ của nam giới đi bộ nhanh dài hơn nam giới đi bộ chậm khoảng 20 năm và nữ giới đi bộ nhanh cũng có thể kéo dài tuổi thọ thêm 15 năm so với những người khác.

Các chuyên gia cho rằng tốc độ đi bộ là một chỉ số quan trọng về tình trạng sức khỏe và là một yếu tố dự báo đáng tin cậy về tuổi thọ. Theo các nhà khoa học, tốc độ đi bộ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn và giúp tuổi thọ dài hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là khảo sát và nghiên cứu và thực tế, có rất nhiều yếu tố tác động đến tuổi thọ của một người như chế độ ăn uống, gen di truyền,...Nhưng việc đi bộ như vẫn có thể sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của chúng ta.

Ảnh: Báo Lao động

Muốn giữ gìn sức khỏe mỗi người nên có lộ trình sinh hoạt, đi bộ rõ ràng. Nên khởi động kỹ trước khi đi bộ, nhiều người cho rằng đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nên thường bỏ qua việc khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Đi bộ giúp cơ thể bước vào trạng thái vận động, nếu đi bộ đột ngột, các khớp trong cơ thể chưa khai mở hoàn toàn, khả năng vận động bị hạn chế, không những tác dụng tập luyện bị ảnh hưởng mà cơ thể cũng bị choáng ngợp. Đồng thời tư thế đi bộ phải đúng, đi bộ với tư thế khom lưng là sai cách. Nếu cứ tiếp tục như vậy, kinh mạch sẽ không thể thư giãn tốt, cơ thể không được cung cấp đủ oxy sẽ gây tổn thương các mô mềm, dễ gây mệt mỏi não bộ và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Tập thể dục hiệu quả đòi hỏi một kế hoạch cá nhân và tập luyện đều đặn hàng tuần. Thời gian tập luyện một lần quá dài và cường độ thấp cũng sẽ gây hại cho cơ thể, hiệu quả tập luyện không lý tưởng. Do đó, bạn nên phân bổ thời lượng tập luyện thành 5 ngày một tuần để đạt được hiệu quả tốt. Ngoài ra, nên sinh hoạt khoa học, đi ngủ sớm, dậy sớm, có thái độ lạc quan, ăn uống lành mạnh và khám sức khỏe định kỳ, thiết lập chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Loại rau có giá 1,5 triệu đồng/kg: Chỉ cần trồng một chậu nhỏ có thể vừa ăn vừa làm cảnh lại giúp ngăn ngừa ung thư và chống lão hóa cực tốt