5 thói quen hằng ngày của người Nhật giúp trường thọ, sống lâu mà ai cũng có thể làm
Bí quyết của quốc gia được gọi là 'vùng đất sống thọ' này là gì?
Nhật Bản là quốc gia mà tính đến năm 2021, tự hào sở hữu tuổi thọ trung bình cao nhất trên toàn thế giới, với con số là 84,6 tuổi. Tuy nhiên, điều đặc biệt ở người Nhật không chỉ là sống lâu mà cả cuộc đời họ thường khỏe mạnh, ít mắc bệnh và tận hưởng cuộc sống. Hãy tìm hiểu về 5 thói quen lành mạnh giúp họ sống khỏe và trường thọ.
Tắm rừng (Shinrin-Yoku)
Một hoạt động phổ biến tại Nhật Bản là tắm rừng, được gọi là liệu pháp Shinrin-Yoku. Người Nhật thường dành thời gian trong rừng bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ để giảm căng thẳng, huyết áp, cải thiện tập trung và trí nhớ.
Các nghiên cứu khoa học, bao gồm nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, cũng đã chỉ ra rằng tắm rừng có thể làm giảm mức độ căng thẳng, giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Uống trà lúa mạch
Thay vì bắt đầu ngày bằng cà phê hoặc trà chứa caffeine, người Nhật thích uống trà lúa mạch vào buổi sáng. Trà lúa mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do có hại. Ngoài ra, trà lúa mạch không chứa caffeine, làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm lượng caffeine. Uống trà lúa mạch vào buổi sáng giúp người Nhật bắt đầu ngày với năng lượng và tư duy sảng khoái.
Tập Rajio taiso
Rajio taiso được coi là nghệ thuật tập thể dục buổi sáng kiểu Nhật. Đây là một thói quen tập thể dục thể thao đã được người Nhật thực hành qua nhiều thế hệ. Rajio taiso kết hợp các bài tập kéo giãn cơ, hít thở và chuyển động nhẹ để tăng cường sự linh hoạt, lưu thông máu và làm tinh thần tỉnh táo. Thói quen này giúp cải thiện tư duy, tập trung và tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
Tắm trong bồn tắm đá nóng (Ganbanyoku)
Mặc dù tắm nước nóng phổ biến, người Nhật tạo thêm một cách độc đáo với Ganbanyoku, tắm trong bồn đá nóng. Thói quen này giúp cải thiện lưu thông máu, giải độc và giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng Tập thể dục đã chỉ ra rằng, Ganbanyoku có tác động tích cực đối với tình trạng căng cứng cơ bắp và các khớp. Tắm trong bồn đá nóng khoảng 20-30 phút vào buổi sáng cũng giúp bạn khởi đầu ngày mới với năng lượng và làm cho cơ thể trở nên khỏe mạnh và trường thọ hơn.
Ăn Okara
Nhiều người Nhật bắt đầu ngày với món ăn đậu nành gọi là Okara. Món này chứa nhiều protein và chất xơ, giúp tăng cường tiêu hóa và sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế cho thấy, các hợp chất có nguồn gốc từ đậu nành trong Okara có thể làm giảm mức cholesterol. Bắt đầu ngày với món ăn giàu chất dinh dưỡng này giúp tăng cường trao đổi chất và sống khỏe, trường thọ.
Mặc dù những thói quen buổi sáng này không phổ biến trên toàn thế giới, nhưng chúng ta không thể bỏ qua vì lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Hãy xem xét áp dụng một số thói quen này vào cuộc sống hàng ngày của bạn, nhưng đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu bạn có vấn đề sức khỏe cụ thể.
