7 thói quen kéo dài tuổi thọ của con người thêm 20 năm

Một nghiên cứu mới đã xác định rằng các thói quen lành mạnh như việc duy trì thói quen vận động thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, không hút thuốc, duy trì chế độ ăn lành mạnh, kiêng rượu bia, ngủ đủ giấc và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực có khả năng ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ.

Nghiên cứu này được tiến hành bởi các chuyên gia tại Bộ Cựu chiến binh Mỹ, với sự tham gia của hơn 700.000 cựu chiến binh. Các chuyên gia đã tìm ra rằng việc tuân theo tất cả 7 thói quen lành mạnh sau tuổi 40 giúp tăng tuổi thọ trung bình 24 năm đối với nam giới và 21 năm đối với nữ giới.

Theo các tác giả của nghiên cứu, tập trung vào y học lối sống, tức là tập trung vào việc duy trì sức khỏe tối ưu, ngăn ngừa bệnh mạn tính và đảm bảo điều trị hiệu quả, có thể giúp con người sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Thường xuyên vận động

Nhiều nghiên cứu từ trước đã chỉ ra tác dụng của việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Đặt ra mục tiêu tập luyện vận động với cường độ từ trung bình đến cao ít nhất 150 phút mỗi tuần trong hai hoặc ba ngày có thể giúp rèn luyện sức bền cho người cao tuổi, tăng mật độ xương và tăng tính linh hoạt cơ thể.

Giáo sư Nathan Price, một kỹ sư sinh học tại Viện Sinh học Hệ thống phi lợi nhuận tại Seattle và đồng tác giả của cuốn sách "The Age of Scientific Wellness" đã nhấn mạnh rằng sự suy giảm chức năng cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn khi con người già đi. Sự mất thăng bằng hoặc thiếu kiểm soát thường là nguyên nhân gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe, cuối cùng có thể dẫn đến tử vong ở người cao tuổi. Việc duy trì thói quen tập thể dục suốt đời kết hợp với việc rèn luyện khả năng kháng lực và tập thể dục vừa đủ cường độ, mang lại lợi ích to lớn cho chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.

Không hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho người hút thuốc mà còn ảnh hưởng đến người xung quanh họ. Người hút thuốc và người sống xung quanh họ có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh về ung thư phổi và bệnh tim mạch. Khói thuốc chứa hàng nghìn chất gây ung thư, các chất gây nghiện, chất độc hại cho tế bào và có thể gây đột biến gene.

Ngay cả việc chỉ hút thuốc một lượng nhỏ, kể cả khi có bộ lọc vẫn sẽ gây kích thích hệ thống tế bào viêm, gây viêm mãn tính và hủy hoại tế bào biểu mô bề mặt đường thở và phế nang. Kết quả của việc này có thể là viêm phế quản mãn tính và khí phế thủng, hay thường được gọi là bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Hai chất nguy hiểm nhất trong khói thuốc là nicotine và carbon monoxide. Nicotine không gây ung thư, nhưng có khả năng gây nghiện cao. Các thành phần khác của thuốc lá, gọi chung là hắc ín, chứa nhiều chất gây ung thư. Nicotine làm tăng huyết áp, nhịp tim, lưu lượng máu đến tim, và thu hẹp động mạch, từ đó tạo nguy cơ xơ cứng cho động mạch, góp phần vào những vấn đề về nhồi máu cơ tim.

Kiểm soát căng thẳng

Nghiên cứu ước tính rằng có tới 90% loại bệnh tật xuất phát từ tình trạng căng thẳng. Các tác động của căng thẳng mạn tính bao gồm mất ngủ, rụng tóc, đau đầu, viêm nhiễm nội tiết từ bên trong cơ thể.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh luôn đi đôi với lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thực phẩm từ thực vật thay vì thực phẩm chế biến sẵn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

Khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cường độ sức khỏe cho tim mạch, hệ thống miễn dịch, tăng năng lượng, bảo vệ đường ruột, hỗ trợ giảm cân, tránh ung thư và ngăn ngừa, điều trị tiểu đường.

Tiến sĩ Price cũng lưu ý rằng điều quan trọng là duy trì lượng calo thích hợp để duy trì cân nặng hợp lý, tập trung vào các thực phẩm nguyên chất, tối ưu hóa lượng protein để xây dựng cơ bắp và tránh thực phẩm chế biến.

Kiêng rượu bia

Trung tâm Bảo vệ Sức khỏe Hong Kong định nghĩa rằng uống 5 lon bia, 5 ly rượu vang, hoặc 5 cốc rượu mạnh trong một lần uống là "quá nhiều rượu". Tuy nhiên, thậm chí cả việc uống ít hơn mức này cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, việc uống rượu có thể dẫn đến cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, bệnh gan và các vấn đề về tiêu hóa, cũng như gia tăng nguy cơ mắc bệnh, hại trí nhớ và khả năng học tập. Uống rượu có thể dẫn đến nhiều loại bệnh, bao gồm ung thư ở nhiều vùng của cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Chuyên gia cũng khuyên rằng người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 giờ đồng hồ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần từ 8 đến 10 giờ ngủ hàng đêm. Sự thiếu ngủ có thể gây đảo lộn nhịp sinh học, làm suy giảm thói quen ăn uống lành mạnh và có thể dẫn đến tăng chỉ số khối cơ thể (BMI), là nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe.

Tiến sĩ Price cũng đưa ra khuyến nghị rằng phòng ngủ nên được giữ trong trạng thái "sạch", nghĩa là không có sự "hiện diện" của các thiết bị kỹ thuật số như TV, máy tính, hoặc điện thoại (nếu có thể).

Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực

Các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ đóng vai trò quan trọng như một "tấm đệm chống căng thẳng", giúp giảm thiểu tác động của lo âu và trầm cảm. Tại một số quốc gia châu Á, ngày càng có nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi, cảm thấy cô lập và sống một cuộc sống tách biệt. Người cao tuổi trải qua sự cô lập có thể dẫn đến việc co rút của bộ não. Nghiên cứu gần đây từ Học viện Thần kinh Mỹ đã chỉ ra rằng người cô đơn có nguy cơ cao bị tình trạng co rút não, và nói chung nó có tác động đáng kể đối với tâm trí và sức khỏe của họ.

Nghiên cứu 11.000 người sau 50 tuổi, tìm ra bí quyết sống thọ chỉ bằng 22 phút mỗi ngày