Nghiên cứu 11.000 người sau 50 tuổi, tìm ra bí quyết sống thọ chỉ bằng 22 phút mỗi ngày

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine đã phát hiện rằng người trên 50 tuổi có thói quen tập thể dục hằng ngày có khả năng kéo dài tuổi thọ của họ, cho dù họ chỉ ngồi trong suốt một thời gian dài.

Theo nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đề xuất rằng người có lối sống ít hoạt động hoặc phải ngồi nhiều nên dành ít nhất 22 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thể dục từ trung bình đến mạnh để giảm nguy cơ tử vong sớm, theo tờ Express.

Người làm công việc văn phòng thường phải ngồi lâu và có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe do ngồi nhiều, từ mất trí nhớ đến tử vong sớm, như đã chỉ ra trong nghiên cứu trước đó.

Nghiên cứu mới này đã phân tích dữ liệu thu thập trong vòng 16 năm từ hơn 11.000 người ở độ tuổi từ 50 trở lên, dựa trên 2 nghiên cứu tại Na Uy, 1 nghiên cứu tại Thụy Điển và 1 nghiên cứu tại Mỹ. Những người tham gia nghiên cứu đã được trang bị thiết bị theo dõi hoạt động để xem liệu việc tập thể dục có thể làm giảm tác động của việc ngồi lâu hay không và họ đã được theo dõi trong ít nhất 2 năm.

Nhóm nghiên cứu cũng thu thập dữ liệu về các yếu tố ảnh hưởng khác, từ tiền sử hút thuốc đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng việc ngồi lâu hơn 12 giờ mỗi ngày tăng nguy cơ tử vong sớm lên 38%, nhưng hoạt động thể chất có thể giúp thay đổi điều này.

Tiến sĩ Edvard Sagelv, tác giả nghiên cứu này cho biết họ đã tìm ra rằng chỉ cần tập thể dục với mức độ từ vừa phải đến mạnh trong 22 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm và sống thọ hơn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không chỉ với 22 phút, mà việc tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày cũng càng làm tăng tuổi thọ. Đặc biệt, với những người phải ngồi nhiều, tác dụng của việc tập thể dục còn lớn hơn. Ví dụ, đối với những người ngồi dưới 10,5 giờ mỗi ngày, việc tập thêm 10 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm lên 15%. Tuy nhiên, đối với những người ngồi hơn 10,5 giờ mỗi ngày, việc tập thêm 10 phút mỗi ngày có thể giảm đến 35% nguy cơ tử vong sớm.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng người trưởng thành thường ngồi nhiều, khoảng 9 - 10 giờ mỗi ngày, điều này có tác động tiêu cực đến sức khỏe của họ.

10 loại thực phẩm vừa rẻ lại tốt ngang thuốc bổ mà người sau 50 tuổi cần bổ sung để bộ não trẻ lại