Các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể, đảm nhận nhiều vai trò quan trọng trong các chức năng sinh lý. Không chỉ giúp hệ xương chắc khỏe, canxi còn tham gia điều hòa các hoạt động thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên, tình trạng thiếu canxi máu có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu cực đến sức khỏe, ảnh hưởng đến cả trẻ em lẫn người lớn.

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi chiếm phần lớn trong cấu trúc xương và răng, với 98-99% lượng canxi được lưu trữ tại đây, phần còn lại tồn tại trong máu và các tế bào. Trong xương, canxi giúp duy trì sự chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa loãng xương. Trong máu, khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chức năng dây thần kinh, đảm bảo sự co bóp của cơ tim, cơ bắp, và tham gia vào quá trình cầm máu.

Thiếu canxi máu không chỉ ảnh hưởng đến khả năng vận hành bình thường của cơ thể mà còn gây ra nhiều triệu chứng, từ nhẹ như tê mỏi chân tay đến nghiêm trọng như loãng xương hoặc các bệnh lý về tim mạch.

7 dấu hiệu cảnh báo thiếu canxi

Theo các chuyên gia y tế, thiếu canxi thường được biểu hiện qua các triệu chứng sau:

1. Chóng mặt, tê mỏi: Những người thiếu canxi thường cảm thấy tay chân bị tê, cơ thể mỏi mệt khi ngồi lâu. Đứng dậy hoặc thay đổi tư thế có thể gặp hiện tượng chóng mặt, hoa mắt, tuy nhiên tình trạng này chỉ diễn ra trong vài giây.

2. Chuột rút thường xuyên: Chuột rút là một trong những dấu hiệu ban đầu của việc thiếu canxi. Các cơn đau thường xảy ra ở đùi, cánh tay hoặc vùng nách, đặc biệt khi di chuyển hoặc vận động mạnh.

3. Móng tay yếu, dễ gãy: Canxi không chỉ quan trọng với xương mà còn cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của móng tay. Móng tay giòn, dễ gãy có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt canxi.

4. Loãng xương và mất xương: Mất xương và loãng xương là những hậu quả nghiêm trọng nhất của việc thiếu canxi lâu dài. Tình trạng này thường xảy ra ở phụ nữ mãn kinh do sự giảm nồng độ estrogen làm giảm khả năng hấp thu canxi.

5. Mất ngủ và giấc ngủ không sâu: Người thiếu canxi thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc không có giấc ngủ sâu. Trẻ em có thể biểu hiện thông qua tình trạng quấy khóc hoặc giật mình khi ngủ.

6. Răng vàng, chậm mọc răng: Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc răng. Thiếu canxi có thể khiến răng bị vàng hơn, chậm mọc răng hoặc gây các bệnh lý về răng miệng.

7. Triệu chứng tiền kinh nguyệt ở nữ giới: Phụ nữ thiếu canxi thường gặp các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng hơn như đau lưng, đau bụng, mất ngủ, đau ngực hoặc căng thẳng kéo dài.

Nguyên nhân thiếu canxi và cách khắc phục

Theo PGS.TS Trần Đáng, nguyên cục trưởng Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế), cơ thể thừa hay thiếu canxi đều không tốt. Khi canxi bị thải loại nhiều theo đường thận mà người đó ít vận động và uống ít nước thì rất dễ bị sỏi đường tiểu (thận, bàng quang).

Thiếu canxi có thể xuất phát từ chế độ ăn uống không đầy đủ, khả năng hấp thụ canxi kém hoặc nhu cầu canxi tăng cao ở một số nhóm đối tượng như phụ nữ mang thai, người cao tuổi hoặc trẻ em đang phát triển.

Cách khắc phục:

1. Bổ sung từ thực phẩm: Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi là chìa khóa để ngăn ngừa thiếu hụt. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:

- Sữa và các chế phẩm từ sữa.

- Rau lá xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn.

- Đậu nành và các loại hạt (hạt chia, vừng, lạc).

- Cá biển như cá hồi, cá mòi.

2. Thực phẩm chức năng: Khi chế độ ăn không đủ cung cấp lượng canxi cần thiết, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thực phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung đúng liều lượng và tránh tác dụng phụ.

3. Kiểm tra và theo dõi sức khỏe:Người lớn và trẻ em nên kiểm tra mật độ xương định kỳ để đánh giá mức độ thiếu canxi và đưa ra giải pháp phù hợp.

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng quốc gia, liều canxi cần cho mỗi người khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính. Cách duy nhất để cơ thể có canxi là lấy từ bên ngoài, thông qua thức ăn hay chất bổ sung. Nếu ăn uống đầy đủ chất, nhiều khả năng sẽ không cần bổ sung canxi vì canxi có nhiều trong các loại hạt, đậu, phô mai, rau cải, cá, sữa, sữa chua...

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng canxi cần thiết cho từng nhóm đối tượng như sau:

- Trẻ 0-1 tuổi: 400-600mg/ngày.

- Trẻ 1-10 tuổi: 800mg/ngày.

- Người lớn 11-24 tuổi: 1200mg/ngày.

- Người lớn 24-50 tuổi: 800-1000mg/ngày.

- Phụ nữ có thai và người cao tuổi: 1200-1500mg/ngày.

Việc bổ sung canxi cần được thực hiện đúng cách để tránh tác dụng phụ. Theo bác sĩ Cao Hồng Phúc (Bệnh viện 103), bổ sung canxi không cẩn thận có thể gây nguy hiểm, đặc biệt đối với những người có bệnh lý về thận, tim mạch hoặc huyết áp. Do đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi, đặc biệt là ở những người có bệnh lý nền.

Canxi không chỉ đóng vai trò duy trì sức khỏe hệ xương mà còn tham gia vào hàng loạt chức năng sinh lý khác. Một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp kiểm tra sức khỏe định kỳ và bổ sung canxi hợp lý sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe lâu dài và ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng do thiếu canxi.

>> 6 thực phẩm giàu sắt hơn thịt bò, giúp cơ thể ngày càng khỏe mạnh