Dùng điện thoại mỗi ngày, nhiều người không ngờ cơ thể đang chịu những tổn thương này

Mới đây, một bạn trẻ chia sẻ câu chuyện bị đau cổ tay kéo dài dù không gặp chấn thương hay vận động mạnh thu hút sự quan tâm của dư luận. Theo người này chia sẻ, ban đầu, cô cho rằng nguyên nhân có thể do tập gym quá sức nên quyết định ngừng nâng tạ bằng tay phải.

Tuy nhiên, cơn đau vẫn tái diễn dù không mang vác vật nặng hay bị té ngã. Đặc biệt, tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn khi người này bắt đầu gõ bàn phím tại nơi làm việc.

Sau đó, cô nhận ra nguyên nhân có thể đến từ thói quen sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều.

Dùng điện thoại thông minh nhiều khiến cổ tay đau nhức

Trên thực tế, bàn tay và cổ tay có cấu tạo phức tạp, gồm nhiều gân, xương nhỏ, cơ và dây thần kinh. Các bộ phận này phải phối hợp thực hiện hàng nghìn chuyển động nhỏ mỗi ngày, do đó dễ bị ảnh hưởng khi chúng ta liên tục lặp lại những thao tác như gõ phím, lướt màn hình hay cầm điện thoại.

Theo các chuyên gia, việc sử dụng điện thoại quá mức có thể liên quan đến 3 vấn đề phổ biến ở bàn tay và cổ tay.

Thứ nhất là hội chứng ngón tay cò súng, xảy ra khi gân điều khiển động tác gập ngón tay bị viêm, khiến ngón tay bị kẹt ở một tư thế nhất định.

Thứ hai là viêm gân De Quervain, tình trạng hai gân chạy dọc theo ngón cái bị sưng, kích ứng.

Thứ ba là hội chứng ống cổ tay, xảy ra khi dây thần kinh chính dẫn đến bàn tay bị chèn ép ở vùng cổ tay.

Ngoài ra, việc thường xuyên cầm điện thoại còn có thể khiến ngón út xuất hiện vết lõm tạm thời do phải đỡ thiết bị trong thời gian dài. Hiện tượng này thường được gọi là "vết lõm ngón út do cầm điện thoại", dù không được xem là một bệnh lý.

Ariel Williams - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về bàn tay và chi trên tại Yale Medicine, cho biết ngày càng có nhiều bệnh nhân đến khám vì các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn hoặc bắt đầu xuất hiện sau khi thay đổi thói quen sử dụng điện thoại di động.

Theo bà Williams, nguyên nhân có thể đến từ sự kết hợp giữa các thao tác lặp đi lặp lại khi sử dụng điện thoại và việc duy trì một tư thế trong thời gian dài. Những thói quen này tạo thêm áp lực lên xương, khớp, dây chằng và gân. Chúng cũng có thể gây ra những thay đổi làm tăng áp lực lên dây thần kinh.

Tuy nhiên, hiện vẫn chưa thể xác định điện thoại ảnh hưởng nhiều hơn đến bàn tay hay cổ tay. Bà Williams cho biết, các vấn đề có thể xuất hiện ở cả hai bộ phận, thậm chí bắt nguồn từ khuỷu tay.

Bà nhấn mạnh, bàn tay và cổ tay có cấu tạo phức tạp, phải thực hiện nhiều chuyển động nhỏ liên tục. Những thao tác tưởng chừng đơn giản như cuộn màn hình hay nhắn tin cũng có thể tạo áp lực tích tụ theo thời gian, ảnh hưởng đến sức khỏe của các bộ phận này.

Dùng điện thoại nhiều còn ảnh hưởng đến vùng cổ

Không chỉ bàn tay và cổ tay, cổ cũng là bộ phận chịu nhiều áp lực khi con người thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử. Tình trạng này được gọi là "hội chứng cổ công nghệ" (tech neck), dùng để chỉ những triệu chứng đau nhức liên quan đến tư thế cúi đầu trong thời gian dài.

Các biểu hiện thường gặp gồm đau phía sau cổ, căng tức vùng gáy và hai bên cổ, cứng cổ, hạn chế khả năng xoay hoặc vận động cổ, thậm chí đau đầu.

Kelly Robinson - chuyên gia vật lý trị liệu về công thái học tại Dubai (Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất), cho rằng, đây là vấn đề ngày càng đáng lưu ý khi điện thoại, máy tính xách tay trở thành những thiết bị không thể thiếu trong công việc lẫn sinh hoạt hằng ngày. Đặc biệt, sự phát triển của trí tuệ nhân tạo cũng khiến con người dành nhiều thời gian hơn cho các thiết bị này.

Theo Robinson, vùng cổ tập trung nhiều dây thần kinh và đường dẫn truyền thần kinh quan trọng. Việc thường xuyên cúi đầu về phía trước có thể tạo áp lực lớn lên các cấu trúc ở cổ, từ đó gây đau đầu và mệt mỏi.

Một số nghiên cứu cho thấy, chỉ cần tăng góc cúi cổ thêm 10-20 độ khi nhìn xuống điện thoại cũng có thể làm tăng tải trọng lên các khớp và phần cổ dưới. Chuyên gia Robinson dẫn ví dụ, khi đầu cúi xuống khoảng 30 độ, tải trọng tác động lên các cấu trúc vùng cổ có thể tăng gấp 3 lần, tương đương khoảng 15-20kg.

Làm thế nào để hạn chế những vấn đề sức khỏe do sử dụng thiết bị điện tử?

Theo chuyên gia vật lý trị liệu Kelly Robinson, một số thay đổi nhỏ trong thói quen sử dụng điện thoại và tư thế làm việc có thể giúp giảm áp lực lên bàn tay, cổ tay và vùng cổ. Những biện pháp này khá đơn giản, dễ áp dụng trong sinh hoạt hằng ngày.

Sử dụng luân phiên cả hai tay: Thường xuyên cầm điện thoại bằng một tay sẽ khiến áp lực tập trung vào bàn tay đó, làm tăng nguy cơ chấn thương do các thao tác lặp đi lặp lại. Vì vậy, nên đổi tay khi sử dụng để phân bổ áp lực đồng đều hơn.

Điều chỉnh vị trí ghế ngồi: Nên kéo ghế lại gần bàn làm việc thay vì ngồi quá xa và phải cúi người về phía trước. Tư thế này giúp hạn chế tình trạng cong lưng, gù vai và cúi cổ trong thời gian dài.

Sử dụng giá đỡ laptop: Đặt màn hình laptop ngang tầm mắt để tránh phải cúi đầu khi làm việc. Có thể kết hợp bàn phím và chuột không dây để duy trì tư thế ngồi thoải mái, hạn chế đặt tay và mắt ở những vị trí gây căng thẳng.

Tăng cường vận động cơ lưng: Các bài tập kéo dây kháng lực có thể giúp kích hoạt nhóm cơ lưng, hỗ trợ duy trì tư thế thẳng và hạn chế tình trạng gù lưng khi phải ngồi làm việc nhiều giờ.

Thực hiện động tác kéo giãn lưng: Đan hai bàn tay ra sau lưng, nhẹ nhàng duỗi tay và nghiêng người về phía trước để kéo giãn vùng lưng trên, đồng thời hỗ trợ duy trì tư thế đầu và cổ thẳng.