Phương pháp đi bộ chỉ cần áp dụng 1-2 phút mỗi ngày giúp giảm cân, kích thích não bộ
Phương pháp này không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp xây dựng cơ bắp, tăng tính linh hoạt và hạn chế cơn đau gối.
Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản và quen thuộc với nhiều người, nhưng bạn đã bao giờ thử đi bộ giật lùi?
Theo nhà vật lý trị liệu Kristyn Holc từ Cơ quan Vật lý trị liệu Sức khỏe Thể thao Atlantic ở New Jersey (Mỹ), đi bộ lùi đã được các chuyên gia khuyến khích từ lâu, đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi và những ai dễ bị đau khớp.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế (Mỹ) chỉ ra rằng, đi bộ và chạy lùi là bài tập tim mạch tuyệt vời, có tác dụng hỗ trợ giảm cân và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Bên cạnh đó, đi bộ lùi còn mang lại nhiều lợi ích khác, theo Health Shots.
Những lợi ích của việc đi lùi
Cải thiện sự tập trung
Đi lùi giúp cải thiện khả năng phối hợp. Tất nhiên, bạn đang đi ngược lại chuyển động thông thường, nghĩa là bạn cần sự phối hợp tốt hơn của cơ thể. Tâm trí bạn cũng sẽ hướng dẫn bạn tốt hơn. Do đó, cũng giúp cải thiện sự tập trung.
Tăng cường sức mạnh cho đôi chân
Chúng ta thường đi về phía trước và do đó, có một số cơ bắp ở phía sau chân không hoạt động. Vì vậy, khi đi lùi, những cơ bắp đó cũng chuyển động và làm cho chân khỏe hơn.
Nếu bạn bị chuột rút thì đi lùi chính là phương thuốc dành cho bạn đấy, theo Health Shots.
Giảm căng thẳng trên đầu gối
Theo một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí về cơ xương, BMC Musculoskeletal Disorder, những người bị đau đầu gối hoặc bị chấn thương ở đầu gối, có thể dùng phương pháp đi lùi để phục hồi chức năng, vì đi lùi tác động lên đầu gối rất ít.
Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Sinh Cơ học (Mỹ), cũng cho thấy chạy lùi giúp giảm đau đầu gối trước.
Có tác dụng trị liệu
Thật đáng ngạc nhiên, nhưng đó là sự thật! Theo một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu (Mỹ), đi lùi giúp cải thiện sự cân bằng và giải phóng các hoóc môn hạnh phúc, giúp giữ cho các giác quan được bình tĩnh.
Ngăn ngừa đau lưng
Bạn có biết rằng thiếu linh hoạt trong gân cơ đùi sau có thể dẫn đến đau thắt lưng?
Và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí về xương khớp, Chiropractic Medicine, đã chứng minh đi lùi giúp cải thiện điều này! Đó là lý do tại sao các nhà khoa học đề nghị đi lùi ít nhất 15 phút mỗi ngày để ngăn chặn chứng đau lưng.
Giảm cân
Nghiên cứu của Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ cho thấy, đi bộ nhanh với tốc độ 3.5 Mile (dặm)/h sẽ có chỉ số đương lượng trao đổi chất là 4.3 MET; khi đi lùi sẽ có chỉ số đương lượng trao đổi chất là 6.0 MET. Chỉ số đương lượng trao đổi chất càng cao thì lượng calo tiêu thụ càng nhiều.
Những rủi ro tiềm ẩn khi đi bộ lùi
Dưới đây là một số lưu ý cần lưu ý trước khi thêm nó vào thói quen tập luyện:
Sự an toàn: Vì tầm nhìn của bạn bị hạn chế nên việc lùi lại có thể khó khăn hơn so với việc đi về phía trước. Để tránh tai nạn, hãy chọn địa điểm không có chướng ngại vật hoặc mối nguy hiểm.
Căng cổ: Vì bạn phải xoay đầu để xem mình đang đi đâu nên việc đi lùi trong thời gian dài có thể khiến cổ bạn bị căng. Để tránh căng thẳng quá mức, tốt nhất bạn nên giữ đầu ở tư thế trung lập và thỉnh thoảng nhìn về phía trước.
Thách thức khả năng giữ thăng bằng: Điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ vì việc đi lùi sẽ thách thức khả năng giữ thăng bằng của bạn. Cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn thì việc sử dụng sự hỗ trợ - chẳng hạn như tay vịn hoặc người đi cùng - có thể giúp bạn duy trì sự ổn định.
Cách bắt đầu bài tập đi bộ giật lùi một cách an toàn
Nhà vật lý trị liệu Kristyn Holc khuyến khích người mới nên bắt đầu trên máy chạy bộ, giúp không cần nhìn qua vai và dễ bám vào tay vịn. Những ai có vấn đề cơ xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tập cùng huấn luyện viên.
Nếu bạn chọn đi giật lùi ngoài trời, hãy đi cùng một người bạn để giúp bạn quan sát chướng ngại vật. Chọn đường quen thuộc, ít chướng ngại vật để đảm bảo an toàn và đi giật lùi ngoài trời có thể an toàn hơn trong rừng.
Nhà sinh lý học Tom Holland khuyên nên xen kẽ đi bộ lùi và đi bộ thẳng trong 30 phút, mỗi lần 2 phút để làm quen. Khi đã quen với đi lùi, bạn có thể tăng thời gian và thử các tốc độ khác nhau để tăng hiệu quả.
Holc cho biết, với việc đi bộ lùi 10 phút mỗi lần, 3 lần một tuần, bạn có thể nhận thấy sự cải thiện thăng bằng và sức mạnh khớp sau 4 tuần. Ngay cả khi chỉ đi lùi 1-2 phút mỗi ngày, bạn vẫn có thể cảm nhận được những lợi ích đáng kể từ việc đi bộ giật lùi.
>> Bác sĩ Hội Bệnh Mạch máu Việt Nam chỉ ra 2 cách giúp ngừa đột quỵ khi trời chuyển lạnh
