Thay đổi 6 thói quen này để quá trình giảm cân dễ dàng hơn

Giảm cân luôn là một hành trình đầy thử thách, đôi khi những nỗ lực không mang lại kết quả như mong đợi. Một phần lý do có thể nằm ở những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Theo các chuyên gia, dưới đây là một số thói quen khó giảm cân mà bạn cần lưu ý và thay đổi để đạt được mục tiêu sức khỏe của chính mình.

Ngủ không đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) và giảm sản xuất hormone leptin (hormone báo hiệu đã no), dẫn đến việc bạn hay cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn bình thường.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn.

Ăn uống không đúng giờ

Việc ăn uống không kiểm soát, đặc biệt là các bữa ăn vặt, là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Thói quen ăn uống không theo giờ giấc, ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo sẽ khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên lên kế hoạch bữa ăn hàng ngày, ưu tiên thực phẩm tươi sống, giàu chất xơ và protein.

Ít vận động

Ngồi nhiều và ít vận động làm giảm quá trình đốt cháy calo và tăng tích lũy mỡ. Bạn nên tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày như đi bộ, đạp xe, bơi lội... hoặc tham gia các lớp tập gym, yoga. Việc kết hợp vận động đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bỏ bữa ăn sáng

Bỏ bữa sáng khiến cơ thể bạn thiếu năng lượng dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn vào các bữa ăn tiếp theo. Vì thế, hãy chắc chắn rằng bạn ăn sáng đầy đủ, lựa chọn cho mình những thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng, sữa chua, bột yến mạch... để khởi đầu ngày mới hiệu quả và ngập tràn năng lượng.

Uống nhiều đồ uống có đường

Đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa, nước ép trái cây đóng hộp... chứa nhiều calo rỗng và không cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng lại rất dễ dẫn đến tăng cân.

Thay vào đó, hãy uống nhiều nước lọc, nước trái cây tươi hoặc trà xanh không đường để cung cấp đủ nước và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Căng thẳng và áp lực

Khi căng thẳng, cơ thể sản xuất ra hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và dễ dẫn đến ăn uống quá mức. Hãy tìm các biện pháp giảm căng thẳng như tập yoga, thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc để duy trì tinh thần thoải mái và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tóm lại, việc lưu ý và điều chỉnh những thói quen trên là bước vô cùng quan trọng để bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Hãy bắt đầu hành trình từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày và kiên trì thực hiện để thấy được kết quả tích cực.

>> Ăn kiêng mãi vẫn không giảm được cân, thử ngay 5 cách đơn giản này