10 quy tắc để người Nhật sống lâu và hạnh phúc, 1 điều người Việt hay làm ngược

Một trong những cuốn sách phổ biến nhất về sự trường thọ là “Ikigai: Bí mật Nhật Bản cho một cuộc sống dài lâu và hạnh phúc” của tác giả Héctor García và Francesc Miralles. Tác giả đã phỏng vấn một số người sống thọ nhất thế giới và họ cho biết Ikigai là vấn đề mấu chốt.

Khái niệm Ikigai là cốt lõi để người Nhật tìm ra sự hài lòng và ý nghĩa của cuộc sống, trong đó không đơn thuần về tiền bạc hay đam mê. Dưới đây là 10 quy tắc Ikigai mà các chuyên gia đã phát hiện sẽ giúp bạn sống ý nghĩa và thọ hơn.

Duy trì hoạt động, đừng nghỉ hưu

Nhiều người ở độ tuổi 80, 90 vẫn làm việc tốt hoặc không nghỉ hưu. Chẳng hạn Jayne Burns, một cụ bà 100 tuổi làm việc tại một cửa hàng thủ công ở Ohio. Burns nói đùa rằng điều ước sinh nhật duy nhất của bà sau khi bước sang tuổi 100 là “được tiếp tục làm việc”.

Theo Nhà xuất bản Sức khỏe Harvard, các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người làm việc ngay cả khi đã đến tuổi nghỉ hưu thường có sức khỏe tổng thể tốt hơn và có tuổi thọ dài hơn.

Sống chậm hơn

Theo hai chuyên gia García và Miralles, thực hiện mọi việc một cách vội vàng thực sự có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Sự vội vàng và muốn thực hiện mọi thứ một cách nhanh chóng có thể khiến bạn trở nên khó chịu, cáu gắt, căng thẳng tột độ khi một việc gì đó bị chậm tiến độ.

Lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người phụ nữ bị căng thẳng hoặc lo lắng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp 2 lần. Tương tự, nguy cơ tử vong sớm cao hơn gấp 3 lần đối với nam giới thường xuyên lo lắng hoặc căng thẳng.

Đừng cố lấp đầy dạ dày

Những người sống trăm tuổi mà các tác giả đã nói chuyện khuyên chỉ ăn 80% những gì có trên đĩa. Đôi khi, chúng ta ăn vặt, ăn thêm mà trong thâm tâm biết rõ mình không thực sự cần đến những thực phẩm đó. Một chiếc bánh táo sau bữa trưa, cốc trà sữa giữa giờ có thể mang lại cho chúng ta niềm vui gang tấc nhưng nếu không ăn sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn về lâu dài.

Tập luyện thể dục

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể và góp phần kéo dài tuổi thọ. Người Nhật vẫn thường xuyên dành 5 phút mỗi ngày để tập các động tác đơn giản trong bài tập Radio taiso. Bài tập Radio taiso gồm các chuyển động nhẹ nhàng với cường độ thấp, là một trong những bài tập tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.

Có những người bạn tốt

Một nghiên cứu kéo dài 85 năm của Đại học Harvard cho thấy có những mối quan hệ tuyệt vời trong đời có liên quan đến hạnh phúc và tuổi thọ. Những người sống lâu thường ưu tiên dành thời gian cho nhau tại các trung tâm cộng đồng trong làng và thường thi đấu giao hữu trong các trò chơi thể thao.

Việc kết nối với cộng đồng và các mối quan hệ có ý nghĩa giữa con người với nhau đóng vai trò quan trọng vì nó nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, giúp cuộc sống hạnh phúc hơn, từ đó góp phần kéo dài tuổi thọ.

Cười nhiều hơn

Các nghiên cứu khác cũng nhận thấy rằng những người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với những người lạc quan. Do đó, việc kiểm soát căng thẳng, cười nhiều hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống chính là cơ sở để kéo dài tuổi thọ.

Hòa mình vào thiên nhiên

Hãy dành cho mình thời gian thảnh thơi để hít thở không khí trong lành và đi dạo. Ngay cả khi bạn sống ở thành phố bạn vẫn có thể làm được. Dành thời gian để hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp bạn tăng năng suất làm việc, cải thiện tâm trạng và cải thiện trí nhớ.

Bác sĩ Qing Li, Chủ tịch của Hiệp hội Y học Lâm nghiệp Nhật Bản, hiện đang làm việc tại Trường Y khoa Nippon ở Tokyo, Nhật Bản cho biết người dân Nhật Bản đã có thói quen tắm rừng (Shinrin-yoku) từ những năm 1980, họ có thói quen đi dạo trong các khu rừng từ nhiều năm.

Chuyên gia Qing Li nói: ''Thực hành shinrin-yoku (tắm trong rừng) giúp cơ thể có khả năng chống lại các bệnh tật bao gồm ung thư, đột quỵ, loét dạ dày, trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Điều là là do việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm huyết áp và hỗ trợ giấc ngủ''.

Biết ơn

Lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống của bạn. Hãy dành thời gian để chia sẻ lòng biết ơn của mình đối với gia đình yêu thương, những người bạn tuyệt vời hoặc thậm chí là chính bạn.

Sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Hai chuyên gia García và Miralles cho biết: ''Hãy ngừng tiếc nuối quá khứ và sợ hãi tương lai. Hãy luôn nhớ rằng hiện tại, ngày hôm nay là tất cả những gì mà bạn có. Tận dụng tối đa khoảng thời gian của hiện tại và khiến cho hiện tại trở nên đáng nhớ hơn''.

Tìm kiếm lý tưởng sống

Người Nhật Bản luôn kiếm tìm ''Ikigai'' của bản thân mình. Ikigai được hiểu là ''lý do để sống'', việc tìm ra Ikigai sẽ giúp bạn luôn tràn đầy niềm vui, niềm hạnh phúc để bắt đầu một ngày mới. Việc tìm ra mục đích sống cũng có thể khuyến khích một người xây dựng một cuộc sống hạnh phúc và năng động, từ đó giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Theo CNBC