5 thứ duy trì được sau 45 tuổi chứng tỏ bạn sở hữu "thuốc kéo dài tuổi thọ tự nhiên"

Người người đều mơ ước một cuộc đời viên mãn về tinh thần, đủ đầy về vật chất, trường thọ và khỏe mạnh về thể chất. Có như vậy, họ mới có thể nhìn thấy nhiều cảnh đẹp trên đời và tận hưởng cuộc sống tốt đẹp hơn, nhưng rất ít người thực sự đạt được điều đó.‏

Do ảnh hưởng bởi thói quen sinh hoạt và tình trạng thể chất, quả thực không phải ai cũng có thể đạt được mục đích trường thọ. Nhưng dù vậy, con người vẫn hy vọng mình có thể sống lâu hơn.‏

Nhiều người cho rằng, sau tuổi trung niên, nếu lông mày và dái tai dài ra thì chứng tỏ sống lâu, sống khỏe. Tuy nhiên, cách nói này không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh. Vậy dưới góc độ y học, những người có đặc điểm như thế nào thì sống lâu hơn?

Huyết áp ổn định

Bệnh tăng huyết áp là loại bệnh lý nguy hiểm và phổ biến trong cộng đồng, được coi là “sát thủ" thầm lặng khi gây ra nhiều biến chứng ảnh hưởng đến não, tim, mắt, các mạch máu lớn... Hiện nay, tỷ lệ người mắc bệnh đang có xu hướng trẻ hóa và gia tăng.

Vì vậy, dù bạn ở độ tuổi nào, nếu huyết áp thường xuyên duy trì ở mức bình thường thì xin chúc mừng, bạn có nhiều khả năng sống lâu hơn.‏

‏Huyết áp bình thường được xác định khi chỉ số huyết áp tâm thu không vượt quá 130mmHg và chỉ số huyết áp tâm trương không cao quá 85mmHg. Những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp tâm trương thấp hơn 80 mmHg. Cụ thể, khi chỉ số huyết áp đo được nhỏ hơn 120/80 mmHg tức là cơ thể bạn đang đạt mức huyết áp tối ưu nhất.

Lượng đường trong máu ở mức bình thường

‏‏Theo thời gian, con người ngày càng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Người mắc bệnh không chỉ cần duy trì chế độ ăn uống kiêng khem vất vả, mà còn tiềm ẩn nhiều hiểm họa sức khỏe hơn. Vì việc kiểm soát đường huyết kém có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng, trong đó có bệnh thận, bệnh thần kinh ngoại biên do đái tháo đường, bệnh mạch máu do đái tháo đường, bệnh võng mạc do đái tháo đường…‏

‏Những biến chứng này là trở ngại trên con đường dẫn đến sự trường thọ.‏

‏Người có mức độ đường từ 70mg/ dl đến dưới 130mg/ dl (tương ứng với 4,0 - 7,2 mmol/ l) được đánh giá là có chỉ số đường huyết bình thường (khi đang đói); lượng đường huyết từ 130mg/ dl đến 180 mg/ dl được đánh là mức chấp nhận được (xét nghiệm lúc ăn no, thường là 2 tiếng sau bữa ăn).

Nhịp tim đều

Trong trường hợp bình thường, nhịp tim của một người trưởng thành nên được duy trì ở mức 60-100 nhịp mỗi phút. Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhịp tim khỏe mạnh nhất nằm trong khoảng 50-80 nhịp/phút. Những người có nhịp tim > 80 nhịp/phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn.

Vì vậy, hãy học cách hít thở. Thở đúng phải là thở bụng, thông qua vận động của cơ hoành để tăng cường thông khí phổi. Hít vào từ từ phình bụng, thở ra hóp bụng lại. Mỗi ngày nên luyện tập cách thở này nhiều lần để bộ thở và cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tốc độ đi bộ nhanh

‏

‏Người xưa có câu: "Đứng như tùng, ngồi như chuông, đi như gió, nằm như cung". ‏Cụ thể, đứng như tùng, là yêu cầu phải đứng thẳng, chân đặt vững chắc trên đất, kiên cường không dễ lay động như cây tùng. Ngồi như chuông, là chỉ trạng thái khi ngồi, thân thể vững vàng giống như một cái chuông, ở giữa rỗng (ý chỉ tâm rỗng không tạp niệm).‏

Đi như gió, là chỉ người có thể đi lại nhẹ nhàng như gió; từng bước chân đều thấy nhẹ bỗng. Nằm như cung, lúc đi ngủ nằm nghiêng một bên giống như cây cung. Trong tư thế này, không những cơ thể dễ dàng buông lỏng, mà các mạch lạc trong cơ thể cũng dễ dàng bảo trì trạng thái liên thông.‏ Trong số đó, đi bộ như gió còn lại một dấu hiệu của người có sức khỏe tốt. ‏

‏Theo Sohu, nếu một người có thể đi bộ với tốc độ hơn 0,9 mét/giây thì người đó có khả năng kéo dài tuổi thọ lâu hơn. Vì tốc độ này có thể cho thấy rằng cơ thể người đó đang ở trạng thái khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương, tim phổi. ‏

‏Thông thường, đối với một số người cao tuổi, các cơ xương khớp, hay chức năng tim phổi của cơ thể sẽ dần dần yếu đi do bị lão hóa theo tuổi tác. Khi đi bộ, tốc độ sẽ chậm lại cho phù hợp. Những người vẫn có thể đi bộ nhanh chứng tỏ tốc độ lão hóa của họ chậm hơn.

Duy trì vóc dáng hợp lý‏

‏Quá béo hay quá gầy đều không tốt, chỉ cần cân nặng nằm trong phạm vi hợp lý thì mới dễ sống lâu hơn. Bởi vì cân nặng bị ảnh hưởng bởi chiều cao, vóc dáng và mật độ xương, hầu như không có tiêu chuẩn nào cho cân nặng chuẩn. Thay vào đó, bạn có thể tham khảo đối với chỉ số BMI.

Nếu chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24 thì đó là tiêu chuẩn đúng. Những người sau 60 tuổi vẫn có thể tiệm cận với tiêu chuẩn này, nhưng không nên có cách biệt quá lớn, như vậy mới có lợi cho mục tiêu trường thọ.

Không phải chạy hay đi bộ, đây mới là môn thể thao giúp nam giới kéo dài tuổi thọ nhất