Nếu không thể đi bộ thường xuyên, đây là phương pháp tập luyện giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì hình thể mà còn giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện tại Đại học bang Iowa (Mỹ) và được giám sát chặt chẽ, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một phương pháp độc đáo để giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch đối với những người không thể thực hiện hoạt động đi bộ nhiều, theo trang tin nghiên cứu Study Finds.

Nghiên cứu này tập trung vào việc đánh giá tác động của các loại bài tập thể dục khác nhau đối với sức khỏe tim mạch. Mặc dù việc thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu (đi bộ) giúp giảm nguy cơ, nhưng nghiên cứu này đã so sánh hiệu quả của việc tập thể dục này với việc thực hiện bài tập rèn luyện sức đề kháng (như tập tạ) và việc kết hợp cả hai loại bài tập.

Giáo sư Duck-chul Lee, người đứng đầu nghiên cứu và chuyên gia về vận động học tại Đại học bang Iowa, cho biết: "Nếu bạn gặp khó khăn khi đi bộ hoặc chạy bộ do đau khớp, nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng bạn có thể thay thế một phần của bài tập đi bộ bằng bài tập nâng tạ. Sự kết hợp này là lựa chọn hoàn hảo để đạt được những lợi ích tương tự trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch."

Ngoài ra, sự kết hợp này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe độc đáo khác, bao gồm cải thiện cơ bắp. Dữ liệu được phân tích từ 406 người tham gia nghiên cứu với độ tuổi từ 35 đến 70, tất cả đều thừa cân hoặc béo phì.

Các tham gia được phân chia thành bốn nhóm: nhóm không tập thể dục; nhóm chỉ thực hiện tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ); nhóm chỉ thực hiện tập sức đề kháng (như nâng tạ) và nhóm kết hợp cả hai loại tập thể dục. Trong vòng một năm, những người trong nhóm tập thể dục duy trì việc thực hiện bài tập của họ ba lần mỗi tuần dưới sự giám sát.

Ngoài ra, người tham gia cũng thực hiện chế độ ăn nhằm kiểm soát huyết áp cao. Các nhà nghiên cứu đã đo lường các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch ở những người tham gia, bao gồm huyết áp tâm thu, cholesterol xấu, đường huyết lúc đói và tỷ lệ mỡ cơ thể,..để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch của họ ở giai đoạn đầu, giữa và cuối cuộc thử nghiệm.

Kết quả cho thấy cả nhóm tập thể dục nhịp điệu và nhóm kết hợp cả hai loại bài tập đều giảm đáng kể lượng mỡ cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nghiên cứu này chỉ ra nếu bạn không thể thực hiện hoạt động đi bộ nhiều, chỉ cần đi bộ một phần và thêm vào đó các bài tập nâng tạ vẫn đủ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, chỉ thực hiện tập thể dục sức đề kháng (nâng tạ) thì ít có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch hơn.

Ngoài ra, kết quả còn cho thấy nhóm tập thể dục nhịp điệu đã cải thiện nồng độ oxy tối đa - một thước đo của thể lực hiệu khí, trong khi nhóm tập sức đề kháng đã cải thiện sức mạnh cơ bắp. Riêng nhóm kết hợp cả hai loại bài tập đã cải thiện ở cả hai lợi ích trên, theo Study Finds.

Giáo sư Lee đặt mục tiêu nghiên cứu sâu hơn về "liều lượng" lý tưởng của bài tập sức đề kháng trong một nghiên cứu sắp tới.

Theo Study Finds

>> Hơn 92.000 người Nhật thọ trên 100 tuổi, lý do nhờ 1 bài thể dục 'quốc dân'