Phát hiện mối liên hệ giữa cân nặng và tuổi thọ

Việc duy trì cân nặng hợp lý là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Cả tình trạng thừa cân và thiếu cân đều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ đơn giản nhưng hiệu quả để đánh giá tình trạng cân nặng của bạn. Công thức tính BMI rất dễ nhớ, chỉ cần lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Qua chỉ số này, bạn có thể xác định được mình đang ở mức cân nặng nào. Việc theo dõi BMI thường xuyên sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn và tập luyện để có một cơ thể khỏe mạnh.

Một nghiên cứu quy mô lớn từ Đại học Washington và Trường Y Harvard, với hơn 2,9 triệu người tham gia đã cho thấy những người có BMI dưới 25 có tỷ lệ tử vong sớm thấp nhất. Kết quả này cũng tương đồng với nghiên cứu của Hợp tác nghiên cứu triển vọng, trong đó chỉ ra rằng BMI lý tưởng nhất nằm trong khoảng 22,5-25.

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là một mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy, người béo phì vừa phải có thể mất đi 3 năm tuổi thọ, còn người béo phì nghiêm trọng có thể rút ngắn cuộc đời đến 10 năm. Thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu của nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư và các vấn đề về khớp.

Không chỉ thừa cân mới gây hại cho sức khỏe mà việc thiếu cân cũng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Khi chỉ số BMI quá thấp, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu, dễ mắc bệnh. Ngoài ra, thiếu cân còn dẫn đến loãng xương, thiếu máu và rút ngắn tuổi thọ. Một nghiên cứu trên 3,5 triệu người ở Vương quốc Anh cho thấy, những người thiếu cân có thể mất đi từ 4,3 đến 4,5 năm tuổi thọ so với những người có cân nặng bình thường.

Ngoài BMI, các chuyên gia y tế còn đặc biệt quan tâm đến chu vi vòng eo. Mỡ tích tụ ở vùng bụng đặc biệt là mỡ nội tạng được coi là một "kẻ thù" nguy hiểm cho sức khỏe. Khi chúng ta có mỡ nội tạng càng nhiều, nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao lại càng lớn. Do đó, việc duy trì chu vi vòng eo vừa phải là một cách hữu hiệu để đánh giá nguy cơ mắc bệnh.

Để giữ sức khỏe ổn định, kéo dài tuổi thọ, chúng ta nên quan tâm hơn tới chế độ ăn uống, thói quen sống của mình. Muốn giữ dáng đẹp và khỏe mạnh, chúng ta cần phải kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Thay vì ăn no căng bụng, bạn chỉ nên ăn khoảng 70-80% khẩu phần mỗi bữa. Bí quyết nhỏ là hãy uống một ly nước hoặc ăn một bát canh trước khi ăn chính để giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều.

Với những người muốn tăng cân, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Bên cạnh đó, bạn đừng quên bổ sung tinh bột và chất béo tốt từ ngũ cốc, trái cây và các loại dầu thực vật.

Bên cạnh đó, tập thể dục cũng là thói quen bạn nên duy trì để bảo vệ sức khỏe. Việc này không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mà còn là chìa khóa để có một sức khỏe tốt. Dù bạn bận rộn đến đâu, hãy cố gắng dành ra 3-5 buổi mỗi tuần để tập luyện. Ngay cả việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng và cải thiện hệ tiêu hóa.

>> Nơi có tuổi thọ cao nhất cả nước: Lọt top thế giới về tốc độ tăng triệu phú, đô thị đáng sống nhất Việt Nam