Sau khi ngủ dậy, hãy làm 6 việc này để giúp não bộ minh mẫn, sức khoẻ dẻo dai và kéo dài tuổi thọ

Bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và tỉnh táo là rất quan trọng để đem lại năng lượng cho cả ngày. Dưới đây là 6 thói quen nên làm sau khi thức dậy giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc kéo dài tuổi thọ.

Đứng dậy từ từ rời khỏi giường

Sau một đêm ngủ sâu, cơ thể cần thời gian ngắn để tỉnh táo. Thay vì bật dậy ngay lập tức, bạn nên ngồi dậy từ từ để lấy lại tinh thần trước khi đứng dậy. Hành động này giúp tránh tình trạng khí huyết tăng đột ngột, làm bạn cảm thấy chóng mặt hoặc hoa mắt. Bạn có thể nhẹ nhàng vươn vai và vận động trên giường trước khi bước ra khỏi giường, giúp kích thích sự lưu thông và làm dịu tinh thần cho một ngày mới bắt đầu.

Uống nước sau khi thức dậy

Khi thức dậy, việc đầu tiên bạn cần làm là cung cấp nước cho cơ thể. Sau một giấc ngủ kéo dài, cơ thể thường mất nước, điều này có thể làm bạn cảm thấy khô cổ họng, đau đầu hoặc mệt mỏi.

Theo nghiên cứu, việc uống đủ nước từ buổi sáng có thể giúp cải thiện tình trạng này. Uống nước vào buổi sáng không chỉ cân bằng lượng nước mà còn giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Nước cũng có khả năng loại bỏ chất độc tích tụ trong cơ thể qua đêm, kích thích tiêu hóa và làm dịu làn da, mang lại làn da sáng hơn, mềm mại và rạng rỡ suốt cả ngày. Do đó, buổi sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu nước một cách hiệu quả nhất.

Vận động nhẹ nhàng

Rất nhiều người thường quen kiểm tra điện thoại ngay khi mới thức dậy. Tuy nhiên, thói quen này không tốt cho tinh thần. Khi vừa mở mắt, não bộ vẫn ở trạng thái lơ mơ, dễ bị quá tải bởi thông tin từ màn hình điện thoại.

Thay vào đó, bạn có thể dành thời gian thư giãn bằng cách massage mặt, vai, cổ, hoặc đơn giản là thực hiện những động tác thở sâu. Điều này giúp cơ thể lưu thông, tinh thần trở nên thoải mái hơn.

Tập thể dục buổi sáng cũng là một cách hiệu quả để bắt đầu một ngày mới. Lựa chọn một bài tập vận động phù hợp sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt cho một ngày làm việc.

Thực hiện các bài tập trí não

Khi bắt đầu một ngày mới, bộ não của chúng ta cần được "kích hoạt" để hoạt động hiệu quả. Một cách đơn giản để làm điều này là dành ra 10-15 phút mỗi buổi sáng để đọc sách, báo hoặc giải các câu đố.

Những hoạt động này sẽ kích thích hoạt động của não bộ, giúp bạn trở nên tỉnh táo, nhanh nhẹn và tập trung hơn. Không chỉ vậy, việc tiếp nhận thông tin mới và học hỏi còn giúp mở rộng kiến thức, thúc đẩy sự sáng tạo và phát triển trí thông minh.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp việc thư giãn và kích thích trí não bằng cách viết nhật ký hoặc lên kế hoạch cho ngày mới. Điều này giúp bộ não hoạt động linh hoạt hơn, sắp xếp công việc một cách có tổ chức và khoa học.

Ăn sáng đúng giờ, đầy đủ

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể sau một đêm dài. Thời gian tốt nhất để ăn sáng là từ 6h-8h sáng. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều hoặc nhanh vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe của dạ dày.

Theo ông Sanam Hafeez, một chuyên gia tâm lý, nói: "Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn sáng có thể cải thiện tập trung và cung cấp năng lượng, đồng thời giúp giảm cảm giác đói suốt thời gian dài, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường". Ông cũng nêu rõ rằng, nếu bạn bận rộn, không cần phải chuẩn bị bữa sáng phức tạp, một hộp sữa chua hoặc một miếng bánh mì cũng đủ, vì điều này vẫn tốt hơn là không ăn gì cả.

Đi đại tiện

Đi vệ sinh vào buổi sáng sau khi thức dậy là một thói quen tốt. Bởi điều này giúp loại bỏ cặn bã thức ăn từ cơ thể, cải thiện sức khỏe của đường ruột và dạ dày. Việc duy trì thói quen này có thể làm cho hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và hiệu quả hơn.

Nguồn: Sohu, Bustle

>> 5 loại thực phẩm phổ biến, bán đầy chợ Việt giúp giảm nguy cơ đột quỵ