'3 giảm, 3 khỏe mạnh' giúp sống khỏe, sống thọ

Dựa trên các nghiên cứu khoa học, Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh Trung Quốc đã đưa ra khuyến cáo "3 giảm, 3 khỏe mạnh" như một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Thông điệp này đã nhanh chóng được cộng đồng đón nhận và lan tỏa rộng rãi.

3 giảm

Theo công thức trên, chúng ta nên giảm lượng muối, giảm lượng đường và giảm lượng chất béo. Chế độ ăn nhiều muối, đường, dầu mỡ là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh không lây nhiễm như tim mạch, tiểu đường, béo phì. Vì vậy, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là cách hiệu quả để phòng ngừa và kiểm soát các bệnh này.

- Hạn chế muối: Để bảo vệ sức khỏe tim mạch và huyết áp, người lớn nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể dưới 5g mỗi ngày. Thay vì dùng muối, bạn có thể tận dụng các loại gia vị tự nhiên như giấm, chanh, gừng để món ăn thêm đậm đà mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh đó, chúng ta có thể dùng thìa để đo muối, tránh ăn quá mặn ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể.

- Hạn chế đường: Muốn có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, hãy giảm lượng đường nạp vào cơ thể, duy trì ở mức dưới 25g. Bắt đầu bằng việc uống nhiều nước lọc, hạn chế đồ uống có đường và chọn các loại trái cây tươi làm món tráng miệng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn và sức khỏe được cải thiện rõ rệt.

- Hạn chế dầu mỡ: Tương tự như muối và đường, chúng ta không nên lạm dụng những loại đồ ăn nhiều dầu mỡ. Lượng tiêu thụ dầu ăn hàng ngày của mỗi người rơi vào khoảng 25g nên chúng ta không nên tự ý tiêu thụ vượt mốc này. Thay vì chiên rán, chúng ta có thể khám phá những phương pháp chế biến đồ ăn lành mạnh khác như hấp, luộc, hầm và trộn. Các món ăn này sẽ vẫn ngon miệng mà không cần quá nhiều dầu mỡ.

3 khỏe mạnh

- Cân nặng ổn định: Duy trì cân nặng vừa phải là một trong những "chìa khóa" sống khỏe, sống thọ. Chúng ta nên tiêu thụ đa dạng sản phẩm, hạn chế những đồ ăn, đồ uống không có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, để có được vóc dáng khỏe khoắn, ổn định, chúng ta nên duy trì thói quen tập thể dục, nghỉ ngơi, làm việc hợp lý, khoa học.

- Khoang miệng khỏe mạnh: Vệ sinh răng miệng đúng cách là chìa khóa vàng cho một hàm răng khỏe mạnh và nụ cười tươi sáng. Để bảo vệ răng miệng khỏi sâu răng, viêm lợi và các bệnh lý khác, chúng ta nên đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày, sử dụng chỉ nha khoa thường xuyên, hạn chế đồ ngọt, đồ uống có ga...

Ngoài ra, việc khám răng định kỳ sáu tháng một lần cũng rất quan trọng để phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về răng miệng. Sức khỏe răng miệng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tổng thể nên dù chúng ta ở độ tuổi nào cũng nên quan tâm tới vấn đề này.

- Hệ xương khỏe mạnh: Để có một hệ xương khớp khỏe mạnh, chúng ta cần kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập thể dục đều đặn và lối sống lành mạnh. Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D qua các thực phẩm như sữa, sữa chua, rau xanh đậm, cá biển, các loại hạt là cách quan trọng chúng ta nên áp dụng. Việc tập luyện thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập tăng cường cơ bắp và cân bằng, sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho xương khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

>> 4 bí quyết ăn uống giúp khỏe mạnh, cải thiện tuổi thọ mà không cần kiêng khem