Kiểu tập thể dục đang rút ngắn tuổi thọ mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là nhóm người sau tuổi 50

Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên nhiều người đang tập sai cách mà không hề biết những nguy cơ tiềm ẩn phía sau.

Dù là nam hay nữ khi bước qua tuổi 50, sức khỏe và sức chịu đựng đều dần đi xuống. Bên cạnh đó, càng về già cơ thể người càng có xu hướng tích mỡ nhiều hơn. Do đó, để cải thiện sức khỏe, khắc phục các dấu hiệu lão hóa nhiều người đã lựa chọn tập thể dục. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế đã khuyên nhóm người sau 50 tuổi không nên tập 3 bài tập dưới đây. Bởi nó có thể khiến cơ thể gặp những chấn thương không đáng có và rút ngắn tuổi thọ một cách không ngờ.

Chạy bộ đường dài

Sau 50 tuổi, nên lựa chọn hình thức vận động vừa sức và phù hợp với hiện trạng cơ thể

Giữ sức khỏe sau tuổi trung niên đang là vấn đề được quan tâm rất nhiều trong cuộc sống. Bước vào giai đoạn trung niên, chức năng của các cơ bộ phận dần suy giảm, lúc này nhóm người sau 50 tuổi không nên tập tập thể dục quá sức như chạy bộ đường dài. Bộ môn này có thể gây nhiều nguy cơ chấn thương như dây chằng bị quá tải, tổn thương gân Achilles, viêm gân gan chân, căng cơ…Sau 50 tuổi, bạn nên lựa chọn hình thức vận động vừa sức và phù hợp với hiện trạng cơ thể của mình.

Gập bụng cường độ cao

Nếu gập bụng quá mức sẽ dễ bị giãn, chèn ép các khớp, gây gãy xương

Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện động tác gập bụng là sử dụng cơ gấp hông nhiều hơn cơ bụng khi thực hiện động tác này. Điều này có thể dẫn đến đau lưng, gây căng thẳng cho cổ và cột sống.

Phần lớn các đĩa đệm ở khớp của người sau 50 tuổi hoạt động yếu dần, nếu vận động quá mức sẽ dễ bị giãn, chèn ép các khớp, gây gãy xương…

Tập tạ

Nhóm người sau 50 tuổi, tập tạ không đúng cách và tăng cơ quá nhiều sẽ gây áp lực lên xương. Cụ thể, khi thực hiện các bài tập tạ như nâng tạ, chống đẩy, nhóm người sau 50 tuổi nên lựa chọn mức tạ và số lần nâng phù hợp tùy theo thể trạng của bản thân để tránh gây nguy hiểm đến xương khớp.

Sức khỏe là quan trọng nhất với người lớn tuổi. Dù là 50 hay đã qua độ tuổi này, bạn vẫn cần luyện tập thể dục thể thao để nâng cao thể chất. Tuy nhiên, để tập thể dục đúng cách thì sau 50 tuổi tốt nhất bạn nên áp dụng chương trình và cường độ tập phù hợp với tình trạng bản thân.

>> Chỉ cần áp dụng 5 mẹo này, cân nặng của bạn sẽ ‘tụt không phanh’ dù không cần tập thể dục