Sau tuổi 50, đi bộ 10.000 bước/ngày, tưởng tốt cho thể lực nhưng thật ra lại có thể khiến cơ thể gặp 3 vấn đề nghiêm trọng
Kiên trì đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp giảm cân, kiểm soát lượng mỡ máu nhưng lại có thể gây ra một số vấn đề với sức khỏe tuổi trung niên.
Một người đàn ông 55 tuổi ở Trung Quốc trong lần đi khám sức khỏe năm ngoái phát hiện bản thân bị mỡ máu cao. Bác sĩ nhắc nhở ông trong trường hợp không kiểm soát được mỡ máu có thể dẫn đến bệnh tim mạch, nặng còn nguy hiểm đến tính mạng.
Vậy nên ông quyết định tập thể dục sau khi nghe lời khuyên của bạn bè. Cụ thể, người đàn ông 55 tuổi này chọn đi bộ 10.000 bước/ngày, dù nắng hay mưa vẫn duy trì thói quen. Sau thời gian dài kiên trì như vậy, ông giảm được 8kg, mỡ máu được kiểm soát. Ông vô cùng hài lòng với kết quả này nên vẫn tiếp tục đi bộ, tập thể dục thể thao hàng ngày.
Cho tới tháng trước, ông thường xuyên bị đau chân khi đi lại, đặc biệt là đau gần gót chân. Cơn đau khiến người đàn ông 55 tuổi khó di chuyển, có khi đau đến mức chỉ ngồi hoặc nằm một chỗ. Con gái đưa ông đến bệnh viện kiểm tra mới biết ông bị viêm cân gan chân (hay viêm gân gan bàn chân) là tình trạng viêm của cân bàn chân, gây ra sự đau nhức khó chịu ở phần gót chân do cân gan bàn chân bị tổn thương.
Thực tế, một nghiên cứu do tiến sĩ Amanda Paluch của Đại học Massachusetts phụ trách được công bố trên tạp chí JAMA đã cho thấy mối liên hệ giữa tuổi thọ và việc đi bộ hằng ngày. Kết quả phát hiện ra rằng những người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày sẽ giảm 50-70% nguy cơ tử vong sớm trong vòng 10 năm tới so với người đi bộ ít hơn. Trong khi đó, nhóm những người đi trên 10.000 bước mỗi ngày không có sự suy giảm đáng kể trong tỷ lệ tử vong so với nhóm đi hơn 7.000 bước.
Không chỉ không đem lại kết quả tốt hơn, trên thực tế, đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày còn có tác động nhất định đến đầu gối, huyết áp và hệ thần kinh. Đối với những người sau 50, việc đi bộ quá nhiều mỗi ngày có thể không mang lại kết quả như mong muốn. Ngược lại còn có thể khiến cơ thể gặp 3 vấn đề về sức khỏe như sau:
Gây mệt mỏi cho cơ thể
Khi đi bộ, hệ thần kinh hưng phấn hơn, nên bạn không dễ cảm nhận được sự mệt mỏi. Tuy nhiên khi dừng hoạt động, cảm giác mệt mỏi mới xuất hiện. Lúc này, bạn tốt nhất không nên gắng luyện tập thêm bởi sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
Việc đặt ra mục tiêu khi luyện tập là đúng đắn, tuy nhiên mọi người nên biết lắng nghe cơ thể. Nếu tình trạng mệt mỏi diễn ra trong thời gian dài sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, từ đó dễ mắc một số bệnh.
Gây viêm xương khớp
Khi bước sang tuổi 50, việc đi bộ hơn 10.000 bước mỗi này có thể là một loại bài tập quá sức. Với những người trung niên và cao tuổi, cùng với sự gia tăng của tuổi tác, độ dẻo dai và chắc khỏe của sụn khớp có thể suy giảm ở các mức độ khác nhau. Việc vận động quá mức sẽ khiến sụn khớp sẽ bị bào mòn thậm chí thoái hóa nếu tiếp tục vận động với cường độ cao trong thời gian dài. Từ đó sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp.
Viêm xương khớp là tình trạng viêm đặc trưng bởi tổn thương sụn. Trên lâm sàng, bệnh nhân thoái hóa khớp thường thấy đau nhức, sưng tấy, thậm chí biến dạng khớp.
Viêm bao hoạt dịch khớp
Về mặt lâm sàng, viêm bao hoạt dịch khớp là do màng hoạt dịch của khớp bị viêm, dẫn đến tăng sản bao hoạt dịch và tổn thương khớp. Trong đó khớp gối của cơ thể con người là khớp có nhiều bao hoạt dịch nhất trong các khớp của toàn cơ thể. Do đó, viêm bao hoạt dịch cũng là bệnh phổ biến nhất ở khớp gối.
Đối với những người trung niên và cao tuổi, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ gây ra sự hao mòn nhất định cho khớp gối. Có thể làm tổn thương bao hoạt dịch khớp gối càng trầm trọng hơn, từ đó sẽ gây ra viêm bao hoạt dịch.
Đối với những người cao tuổi, việc tập thể dục rất quan trọng, tuy nhiên không nên luyện tập một cách mù quáng. Thay vào đó nên tùy theo thể chất của bản thân mà xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả.
Vậy đâu là cách tập thể dục tốt nhất cho người trung niên, cao tuổi?
Nếu lựa chọn đi bộ là hình thức tập thể dục, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y khoa The Lancet Public Health gợi ý con số 6.000 - 8.000 bước phù hợp nhất với nhóm người trung niên, cao tuổi. Nếu mắc một số bệnh như béo phì, đau xương khớp chân, bệnh tim, hãy tùy vào khả năng thể lực để điều chỉnh cường độ phù hợp.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu từ dữ liệu 500.000 người có độ tuổi trung bình 46, đăng trên Tạp chí Nội khoa của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã phát hiện tập thể dục 150 phút có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và giúp giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch và ung thư.
Các môn thể dục thể thao được khuyến khích là chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, khiêu vũ, yoga, đi bộ,... Điều cần lưu ý vẫn là cường độ và thời gian tập luyện vừa phải, không nên tập quá sức dẫn đến chấn thương và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Hoạt động thể chất đúng cách, phù hợp với sở thích và khả năng của mỗi người sẽ giúp duy trì thể lực tốt, tăng khả năng vận động linh hoạt, giữ thăng bằng và ngăn ngừa nguy cơ té ngã.
