5 điểm chung của người có tuổi thọ ngắn

Ai cũng muốn sống trường thọ, nhưng tuổi thọ không hoàn toàn do ông trời quyết định. Vẫn có nhiều yếu tố phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt và hành vi của chúng ta. Dưới đây là một số thói quen không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến tuổi thọ của chúng ta bị suy giảm.

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Chế độ ăn thiếu chất, ăn quá nhiều hoặc kén ăn, cơ thể sẽ thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng, dễ rối loạn chuyển hóa và suy giảm khả năng miễn dịch.‏

‏Các loại thức ăn như mì gói, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt… có thể tiết kiệm thời gian, khẩu vị dễ gây "nghiện", nhưng sẽ gây ra nhiều vấn đề khác nhau trong cơ thể. Vì vậy, hãy cải thiện chế độ ăn uống của bản thân, ăn đủ ba bữa mỗi ngày, đảm bảo sự đa dạng dinh dưỡng.

Để kéo dài sự trẻ trung, nghĩa là vẫn giữ được một thể chất khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn khi có tuổi, chính là chế độ dinh dưỡng chống lão hóa ngay từ khi còn trẻ.

Nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng cơ bản để chống lại sự lão hóa bao gồm: Chế độ ăn đủ năng lượng, đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng (nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng). Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hoá. Cách ăn uống phòng bệnh thiếu máu, thiếu vi chất, loãng xương, tim mạch, đái tháo đường, béo phì và ung thư. Dinh dưỡng ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.

Chúng ta cần có chế độ ăn cân đối và đa dạng, đảm đủ năng lượng, tránh để bị suy dinh dưỡng hoặc thừa cân béo phì vì cả hai tình trạng này đều dẫn đến những bệnh lý làm giảm tuổi thọ. Người bị suy dinh dưỡng sẽ dễ bị các bệnh nhiễm trùng, người thừa cân sẽ có nguy cơ cao bị rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, cao huyết áp…

Lười vận động, tập thể dục

Lười tập thể dục là thói quen rút ngắn tuổi thọ của bạn. Một loạt các nghiên cứu được đăng trên The Lancet cho biết cứ 10 người chết sớm thì có 1 người chết là do không tập thể dục. Nghiêm trọng hơn, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mỗi năm có gần 250.000 ca tử vong do lười vận động.

Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người ngồi một chỗ trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi người thường vận động. Thói quen ngồi lâu, ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến thắt lưng, cột sống cổ mà còn gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, não bộ,...mà theo thời gian, thói quen này sẽ gây hại không nhỏ cho tuổi thọ của bạn.

Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất năm 2008 dành cho người Mỹ, người lớn cần hoạt động thể chất cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Hầu hết những người có lối sống ít vận động không đáp ứng được khuyến nghị này. Do đó, tất cả mọi người nên hình thành thói quen kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn bảo vệ tốt cho sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ của mình.

Lười đi ngủ sớm, thường xuyên “cú đêm”

Một nghiên cứu trên tạp chí Chronobiology International chứng minh rằng, những người được xác nhận là hay thức khuya nhạy cảm với các vấn đề về sức khỏe, dễ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường, rối loạn thần kinh và vấn đề tâm lý và có nguy cơ tử vong cao hơn những người có chế độ ngủ nghỉ điều độ.

Các nhà nghiên cứu theo dõi thói quen và sức khỏe của 433.268 người trưởng thành ở Anh trong khoảng thời gian 6,5 năm. Những người tham gia được chia thành 4 nhóm người: hoàn toàn thức dậy sớm, thức dậy sớm nhiều hơn thức khuya, thức khuya nhiều hơn dậy sớm và hoàn toàn “cú đêm”.

Sau 6,5 năm, 10.000 người trong số những người tham gia đã tử vong và phần lớn họ thuộc nhóm những người thường xuyên thức khuya. Các nhà nghiên cứu cũng xác định được rằng, những người có thói quen thức khuya có nguy cơ tử vong cao hơn so với những người ưa thích dậy sớm.

“Các nghiên cứu trước đây cho thấy, những người thường là “cú đêm” có tình trạng sức khỏe tệ hơn, họ có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường… Nhưng đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy họ có nguy cơ tử vong cao 10% so với những người có thói quen dậy sớm”, giáo sư Kristen Knutson của trường y khoa Northwestern’s Feinberg, tác giả của nghiên cứu cho biết.

Các nhà nghiên cứu cũng lí giải, sự không phù hợp giữa đồng hồ sinh học của cơ thể và thế giới bên ngoài trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Nhất là khi nhịp sinh hoạt của bạn thất thường. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên “cú đêm” có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, rối loạn thần kinh, rối loạn tiêu hóa và hô hấp, béo phì, từ đó gây ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Hút thuốc, uống rượu trong thời gian dài

Bạn có thể nghĩ rằng chỉ một điếu thuốc lá không thể gây hại gì. Tuy nhiên, trong thực tế, theo các tính toán mới, một điếu thuốc có thể cướp mất gần 14 phút tuổi thọ của người hút. Treatment4addiction, một trang web mới lập nhằm cung cấp cho mọi người thông tin về các chứng nghiện, đã tính toán xem mọi người sẽ mất bao nhiêu năm tuổi thọ nếu tiếp tục thói quen nghiện hút thuốc lá, uống rượu bia và sử dụng các chất gây nghiện như cocaine, methamphetamine, methadone hay heroine.

Các chuyên gia của Treatment4addiction phát hiện, thường xuyên hút 20 điếu thuốc mỗi ngày sẽ khiến một người giảm tới 10 năm tuổi thọ. Người nghiện rượu bia sẽ tự cắt giảm của mình tới 23 năm sống trên dương thế, trong khi những kẻ "ghiền" cocaine mất tới 34 năm tuổi thọ.

Nhóm nghiên cứu của Treatment4addiction cũng đã tính toán số phút hoặc số giờ sống mà mỗi liều chất kích thích đã "cướp" đi của một con nghiện. Kết quả hé lộ, một liều cocaine nếu dùng thường xuyên tiến 5 phút gần hơn tới cái chết, trong khi một viên methadone cắt giảm gần 13 giờ đồng hồ sống.

Theo các nhà nghiên cứu, các kết quả tính toán trên được thực hiện dựa vào dữ liệu từ các nguồn chính thống, kể cả Trung tâm kiểm soát và phóng chống dịch bệnh Mỹ (CDC), Cơ quan quản lý các dịch vụ sức khỏe tâm thần và lạm dụng chất, cũng như Cơ quan An toàn giao thông hệ thống đường cao tốc quốc gia Mỹ.

Tâm trạng cáu kỉnh, hay thay đổi

‏Cảm xúc là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nếu thường xuyên duy trì tâm trạng vui vẻ, tích cực thì các chức năng cơ thể sẽ ở trong tình trạng tốt, khả năng miễn dịch cũng được nâng cao, giúp kéo dài tuổi thọ.‏

‏Ngược lại, nếu chúng ta thường xuyên nhạy cảm, dễ cáu gắt, phiền muộn và lo lắng thì các chức năng cơ thể sẽ bị tổn thương, khả năng miễn dịch cũng suy giảm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh tật.

‏‏Ngày nay, nhiều người thường không ổn định về mặt cảm xúc do tính cách, môi trường, áp lực và các lý do khác. Họ dễ nổi giận hoặc buồn bã vì một số điều nhỏ nhặt. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của bản thân và những người xung quanh, mà còn gây tổn hại đến sức khỏe và tuổi thọ của họ.‏

‏Vì vậy, hãy học cách điều tiết cảm xúc của mình, đọc sách hoặc xem video mang năng lượng tích cực, giao tiếp với người thân và bạn bè nhiều hơn, làm những việc khiến bản thân vui vẻ và thoải mái. Hãy nhớ rằng: "Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ".‏

Sở hữu 4 đặc điểm này, xin chúc mừng bạn là người khôn ngoan, xuất chúng hơn người