Có một số loại thực phẩm tưởng chừng sẽ giúp bạn tỉnh táo nhưng thực tế càng ăn nhiều càng mệt mỏi và thiếu năng lượng.
5 loại thực phẩm càng ăn càng khiến bạn mệt mỏi
1. Cà phê, trà đậm
Cả cà phê và trà đậm đều chứa nhiều caffeine, có tác dụng ức chế chất dẫn truyền thần kinh adenosine trong não và adenosine là một trong những yếu tố cân bằng nội môi điều hòa giấc ngủ.
Nói cách khác, uống quá nhiều caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh ở một mức độ nhất định, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn không có lợi cho việc thư giãn não.
2. Rượu
Rượu có thể khiến hoạt động của não trở nên bất thường, dẫn đến cơ thể mệt mỏi
Rượu có thể khiến não rơi vào trạng thái hoạt động bất thường, uống một lượng nhỏ cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến con người mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn mệt mỏi.
3. Thực phẩm nhiều đường
Ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn, khiến con người dễ có cảm giác mệt mỏi.
Mặt khác, ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ tiêu thụ quá nhiều vitamin B, dẫn đến rối loạn chuyển hóa năng lượng và mệt mỏi.
Về lượng đường bổ sung, người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ không quá 25 gram đường mỗi người mỗi ngày.
4. Thực phẩm cay
Thực phẩm cay khiến cơ thể kích ứng, nóng, chảy mồ hôi,...
Các loại thực phẩm cay như ớt, mù tạt có chứa một số chất gây kích ứng, dễ gây ra các triệu chứng như đỏ da, sốt, đổ mồ hôi,… sau khi ăn, thậm chí có thể kích thích đường tiêu hóa tạo ra cảm giác nóng rát, khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng tới hiệu suất công việc hàng ngày.
5. Thực phẩm tạo khí
Các thực phẩm như khoai nướng rất dễ khiến cơ thể bị đầy bụng/đầy hơi
Đậu, khoai lang, bắp cải , bánh mì và các thực phẩm khác dễ sinh ra khí trong quá trình tiêu hóa, ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, người dạ dày yếu cũng dễ xuất hiện các triệu chứng như trào ngược axit!
6 loại thực phẩm giúp bạn tỉnh táo!
Nếu luôn mệt mỏi và thiếu năng lượng, bạn có thể thử những thực phẩm giải khát sau đây!
1. Nấm
Nấm hương được mệnh danh là “thịt trong các loại rau” và được đánh giá cao trong việc trở thành nguyên liệu chữa bệnh. Nấm hương có vị ngọt, tính ôn hòa, thuộc kinh gan, dạ dày, có tác dụng điều hòa khí huyết, không dung nạp sự mệt mỏi... Đặc biệt nấm hương hoang dã có tác dụng bổ khí và tiêu ẩm hiệu quả hơn.
2. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười chứa những dưỡng chất mà có thể người mệt mỏi đang thiếu
Quả hồ trăn rất giàu protein, axit béo có lợi, canxi và nhiều loại vitamin và khoáng chất mà những người mệt mỏi có thể thiếu.
3. Lương thực
Để giảm cân, nhiều người bỏ qua hoặc ăn ít thực phẩm thiết yếu, trên thực tế, cơ sở của chế độ ăn kiêng là thực phẩm thiết yếu.
Nếu không có thực phẩm thiết yếu để cung cấp năng lượng, hiệu quả làm việc của não sẽ giảm sút, thể lực cũng suy giảm, theo thời gian con người sẽ yếu ớt, thiếu năng lượng.
Đối với những người gặp vấn đề này, ăn một số thực phẩm thiết yếu có thể giúp giảm mệt mỏi.
4. Giá đỗ
Nếu bạn tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài, quá trình chuyển hóa kỵ khí sẽ sản sinh ra một lượng lớn axit lactic, nếu lượng axit lactic này không được phân hủy kịp thời trong cơ thể sẽ gây ra mệt mỏi, đau nhức cơ bắp.
Giá đỗ chứa vitamin A và C giúp cơ thể duy trì và tăng cường khả năng miễn dịch
Giá đỗ có chứa axit aspartic, giúp phân hủy axit lactic. Vitamin A và vitamin C trong giá đỗ còn giúp duy trì chức năng miễn dịch bình thường của cơ thể và có tác dụng chống mệt mỏi, chống oxy hóa .
5. Các loại ngũ cốc
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể bổ sung kali trong cơ thể và giúp chúng ta không cảm thấy buồn ngủ một cách hiệu quả.
6. Chuối
Chuối chứa rất nhiều ion kali giúp cơ bắp và thần kinh duy trì hoạt động hiệu quả
Chuối rất giàu vitamin có thể làm giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, chuối còn rất giàu ion kali, là chất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp và dây thần kinh. Vì vậy, ăn chuối hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi của cơ thể.
*Nguồn: Ai Pengxuan/Aboluowang
