Cảnh báo đến toàn bộ người chơi pickleball

Pickleball, chạy bộ, gym hay tennis ngày càng phổ biến, giúp nhiều người cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống năng động. Tuy nhiên, tập luyện quá sức, bỏ qua dấu hiệu cảnh báo của cơ thể hoặc xử lý chấn thương không đúng cách có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.

Đau bắp chân tưởng nhẹ, người đàn ông chấn thương nặng hơn vì cố chơi tiếp

Sau gần 2 giờ chơi pickleball, một người đàn ông 35 tuổi ở Hà Nội bất ngờ cảm thấy đau nhói ở bắp chân khi cố rướn người cứu bóng sát lưới. Cơn đau nhanh chóng dịu xuống nên anh cho rằng mình chỉ bị căng cơ do vận động quá sức.

Sau ít phút nghỉ ngơi, người đàn ông này tiếp tục trở lại sân. Đến tối, vùng bắp chân bắt đầu đau âm ỉ và căng cứng. Nghĩ rằng đây chỉ là tình trạng mỏi cơ thông thường, anh tự xoa dầu nóng và sử dụng máy massage để làm giãn cơ.

Tuy nhiên, sáng hôm sau, bắp chân sưng to, xuất hiện vùng tím bầm. Mỗi bước đi đều khiến anh đau dữ dội, thậm chí không thể đặt gót chân xuống đất.

Kết quả thăm khám cho thấy người bệnh bị rách nửa phần cơ sinh đôi cẳng chân.

Theo các bác sĩ, việc tiếp tục vận động sau khi xuất hiện chấn thương có thể khiến tổn thương cơ trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, trong giai đoạn cấp, việc xoa bóp mạnh hoặc sử dụng dầu nóng có thể làm tăng lưu lượng máu đến vùng tổn thương, từ đó khiến tình trạng chảy máu trong cơ diễn biến nặng hơn.

Đây cũng là sai lầm mà nhiều người chơi thể thao phong trào thường mắc phải. Khi xuất hiện đau cơ, không ít người vẫn cố gắng tiếp tục vận động hoặc tự điều trị tại nhà mà chưa xác định chính xác nguyên nhân.

Trong trường hợp chấn thương cấp tính, người tập nên dừng vận động, hạn chế sử dụng vùng bị đau và theo dõi các dấu hiệu bất thường. Nếu xuất hiện sưng nhanh, bầm tím, đau dữ dội hoặc hạn chế vận động, cần đến cơ sở y tế để được kiểm tra.

Tập luyện quá sức có thể gây tổn thương nghiêm trọng

Không chỉ chấn thương cơ, việc tập luyện với cường độ quá cao còn có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm.

Một nam thanh niên 25 tuổi từng phải nhập viện sau buổi tập gym kéo dài hơn 2 giờ với cường độ lớn. Người bệnh xuất hiện đau dữ dội ở vùng đùi và nước tiểu chuyển màu sẫm.

Qua kiểm tra, các bác sĩ xác định anh bị tiêu cơ vân cấp. Đây là tình trạng các tế bào cơ bị phá hủy trên diện rộng. Các chất bên trong cơ sau đó giải phóng vào máu, có thể gây tổn thương thận và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác.

Tiêu cơ vân thường liên quan đến vận động quá sức, đặc biệt ở những người tập luyện với cường độ cao nhưng chưa có nền tảng thể lực phù hợp. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, người bệnh có thể gặp các biến chứng như suy thận cấp, rối loạn điện giải, rối loạn nhịp tim hoặc sốc.

Một dấu hiệu cảnh báo thường gặp là đau cơ dữ dội sau vận động, yếu cơ, sưng cơ hoặc nước tiểu có màu bất thường. Đây không phải những biểu hiện nên bỏ qua sau một buổi tập.

Nguy cơ không chỉ nằm ở cơ bắp. Hệ tim mạch cũng có thể chịu áp lực lớn khi cơ thể phải gắng sức đột ngột.

Tập luyện đúng cách để mang lại hiệu quả

Các chuyên gia cảnh báo nguy cơ biến cố tim mạch khi chơi thể thao có thể xuất hiện ở nhiều bộ môn, từ chạy bộ, tennis đến pickleball. Những người có bệnh tim mạch tiềm ẩn, huyết áp cao chưa được điều trị hoặc rối loạn điện giải do vận động trong thời tiết nắng nóng cần đặc biệt thận trọng.

Những dấu hiệu như đau cơ kéo dài, mất ngủ, tim đập nhanh ngay cả khi nghỉ ngơi, mệt mỏi liên tục hoặc mất hứng thú với việc tập luyện có thể là cảnh báo cơ thể đang cần được phục hồi.

Ngay cả những môn thể thao phổ biến như chạy bộ cũng cần được tiếp cận đúng cách. Việc đăng ký các cự ly marathon khi mới tập luyện trong thời gian ngắn có thể tạo áp lực lớn lên hệ cơ xương khớp và tim mạch. Nếu cơ thể chưa thích nghi, vận động cường độ cao trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ kiệt sức, sốc nhiệt và các biến cố sức khỏe nghiêm trọng.

Các chuyên gia khuyến cáo người mới bắt đầu tập luyện nên tăng cường độ từ từ, dành thời gian nghỉ ngơi và bổ sung đủ nước. Những người có bệnh nền, người ít vận động hoặc trên 35 tuổi nên cân nhắc kiểm tra sức khỏe trước khi tham gia các môn thể thao cường độ cao.

Quan trọng nhất, người tập cần biết lắng nghe cơ thể. Đau kéo dài, khó thở, chóng mặt, đau ngực, tim đập bất thường hoặc mệt mỏi quá mức không phải dấu hiệu của một buổi tập hiệu quả.

Thể thao chỉ thực sự mang lại lợi ích khi được thực hiện phù hợp với thể trạng. Tập đúng sức, tăng cường độ từng bước và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn. Ngược lại, việc chạy theo phong trào và thành tích mà bỏ qua giới hạn của bản thân có thể biến hoạt động vốn tốt cho sức khỏe thành nguyên nhân dẫn đến chấn thương hoặc những biến cố nguy hiểm.