Hai thời điểm tập thể dục có thể âm thầm cướp đi tuổi thọ, thậm chí đột tử, bác sĩ cảnh báo không nên lạm dụng

Ai cũng hiểu tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ tập thế nào cho đúng cách. Nhiều sai lầm trong tập thể dục không những làm giảm hiệu quả, mà còn gây hại cho sức khỏe làm giảm tuổi thọ và thậm chí là đột tử. Dưới đây là 2 thời điểm không nên tập thể dục, bạn cần lưu ý:

Tập thể dục trước khi mặt trời mọc

Việc tập thể dục trước khi mặt trời mọc có thể dẫn đến đột tử. Nhiều người đặc biệt là người già thích tập Thái Cực Quyền vào lúc 5, 6 giờ sáng, khi bầu trời vẫn còn xám xịt và gió lạnh. Khi mặt trời ló dạng, những người cao niên này đã tập thể dục xong và thậm chí còn mua đồ ăn sáng về nhà. Tuy nhiên, nhịp sinh học của cơ thể con người vẫn chưa được làm ẩm vào buổi sáng sớm, độ nhớt của máu tương đối cao. Nếu tập luyện vất vả vào thời điểm này rất có thể khiến cơ thể khó chịu và dễ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.

Trên thực tế, khi tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, sương xuống nhiều, không tốt cho sức khỏe bởi khi tập thể dục lúc nhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể gặp lạnh đột ngột, làm các mạch máu co lại. Tốt nhất bạn nên tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và điều chỉnh theo sự thay đổi của thời tiết các mùa.

Tập thể dục quá muộn

Nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng thực tế việc này khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn, càng làm khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc. Gây ảnh hưởng trầm trọng đến tuổi thọ.

Một nghiên cứu học thuật, được công bố trên Tạp chí Sinh lý học “Ứng dụng Châu u”, cho thấy "sự hưng phấn sinh lý" khi tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn.

“Khi vận động, tim đập nhanh hơn để bơm nhiều máu hơn đến các cơ. Điều này làm tăng lưu lượng máu tổng thể, bao gồm cả lưu lượng máu đến não, và lưu lượng máu đến não nhiều hơn sẽ làm tăng năng lượng và sự tỉnh táo", nhà dinh dưỡng và sinh lý học thể chất người Mỹ Gabbi Berkow nói với tạp chí về sức khỏe Health.

Tương tự, các chuyên gia tại Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (National Sleep Foundation), cũng khuyên không nên tập thể dục trong vòng một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ vì "cơ thể và tâm trí cần 90 phút đó để hạ nhiệt sau khi tập luyện". Do ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, tập thể dục muộn có thể gây hại nhiều mặt cho sức khỏe. Ngoài việc tăng lưu lượng máu và hoạt động của tim, tập thể dục cũng kích hoạt việc giải phóng các hoóc môn bao gồm adrenaline và norepinephrine. Chuyên gia giải thích: “Những hoóc môn này làm tăng nhịp tim, năng lượng và sự trao đổi chất - tất cả đều hữu ích trong khi tập thể dục, nhưng không có lợi cho việc đi vào giấc ngủ”.

Cleveland Clinic cảnh báo, về lâu dài, thiếu ngủ có thể dẫn đến mọi thứ, từ thiếu tỉnh táo đến suy giảm trí nhớ và huyết áp cao đến đau tim. Thậm chí, mất hết tác dụng của việc tập thể dục, nên thà không tập còn hơn là tập thể dục vào giờ này.

Cần lưu ý rằng, bạn chỉ có thể tập thể dục muộn nếu không phải dậy sớm vào sáng hôm sau, đồng thời sau khi tập xong, cần phải dành thời gian để hạ nhiệt tinh thần cũng như thể chất. Đồng thời, hãy thử tắm nước nóng, tránh màn hình điện thoại và các nguồn ánh sáng xanh khác và ăn bữa ăn nhẹ cân bằng dinh dưỡng, để đưa cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi.

>> 8 lối sống lành mạnh giúp cơ thể "lão hóa ngược" trẻ hơn 6 tuổi