Không phải chạy bộ, muốn kéo dài thêm 10 năm tuổi thọ hãy chơi môn thể thao này!

Bí quyết để sống lâu vẫn chưa được nhiều người biết đến, nhưng các nhà nghiên cứu đã liên tục nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống và tập thể dục, thể thao. Dù vậy, không phải môn thể thao nào cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực đến như vậy. Đa số, mọi người thường nghĩ chạy bộ hay bơi lội là những bộ môn giúp gia tăng tuổi thọ tốt nhất. Song thực tế không phải như vậy.

Theo tạp chí Y khoa Mayo Clinic, tennis mới thực sự là môn thể thao giúp bạn kéo dài tuổi thọ nhiều nhất. Đây là kết luận sau 25 năm nghiên cứu và theo dõi 8.500 người chơi thể thao của các nhà khoa học Đan Mạch. Nếu như chạy bộ giúp tăng 3,2 năm tuổi thọ; bơi lội là 3,4 năm tuổi thọ; đạp xe tăng 3,7 năm tuổi thọ; đá bóng tăng 4,7 năm tuổi thọ; cầu lông tăng 6,2 năm tuổi thọ... thì người chơi tennis có thể sống thêm trung bình 9,7 năm so với người không tập thể dục.

Ít người biết rằng tennis được gọi là “môn thể thao cho cả đời” bởi ở độ tuổi nào bạn cũng có thể chơi tennis, chỉ cần chọn cấp độ vừa sức với mình. Hơn thế nữa, nó còn có những lợi ích rất tốt cho sức khỏe.

Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của môn tennis đối với mọi người ở mọi lứa tuổi.

Hỗ trợ giảm cân

Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ béo phì cố gắng tập thể lực thông qua môn tennis khoảng 5 ngày một tuần đã giảm được lượng cân đáng kể trong vòng 10 tháng, ngay cả khi họ không thay đổi chế độ ăn.

Tùy thuộc vào trọng lượng và cường độ chơi, bạn có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ chơi quần vợt. Kết hợp hoạt động này với một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân nhiều hơn nữa.

Tăng biên độ vận động các khớp

Các chuyển động trong quần vợt đòi hỏi các khớp phải vận động với nhiều biên độ khác nhau, chẳng hạn như thực hiện một cú “swing” và vươn người, nhờ đó mà tennis có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn. Những hoạt động này hỗ trợ bôi trơn các khớp của bạn và tăng cường cơ bắp và gân.

Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu trên sân, bạn nên thực hiện những động tác khởi động trước để tránh chấn thương.“Trước trận đấu tennis, khởi động rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất của bạn”, bác sĩ vận động học và chuyên gia vận động Marian Barnick cho biết.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Ảnh: Vinalab.

Hoạt động thể lực dưới bất kỳ hình thức nào đều có tác dụng tăng cường sức mạnh cho tim của bạn. Bật cao để thực hiện một cú swing, chạy xuống sân và rượt đuổi theo quả bóng xanh là một số hoạt động làm tăng nhịp tim khi bạn chơi quần vợt.

Khi nhịp tim của bạn tăng lên, nhịp thở của bạn trở nên sâu hơn và nhanh hơn, tăng lượng oxy và lưu lượng máu đi khắp cơ thể, điều này góp phần giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy việc tham gia các môn thể thao dùng vợt như cầu lông, tennis đều có liên quan đến việc giảm 59% tử vong do bệnh tim mạch (và giảm 47% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào).

Giảm nguy cơ loãng xương

Loãng xương xảy ra khi quá trình tạo xương mới không cân xứng với việc loại bỏ xương cũ, khiến xương dễ gãy hơn. Đây là tình trạng hay gặp ở phụ nữ và nguy cơ của bạn tăng lên khi bạn già đi.

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương, nhưng thực tế thì ngược lại. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nhiều hình thức tập thể dục giúp ngăn ngừa loãng xương - đặc biệt là các bài tập thể lực.Trong quần vợt, mỗi khi bạn nâng vợt lên, bạn đang chống lại trọng lực. Lực này tác động lên xương giúp chúng phát triển mạnh mẽ hơn.

Tăng cường tiếp xúc với vitamin D

Bổ sung đầy đủ vitamin D giúp hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư. Càng chơi tennis ngoài trời, bạn càng có nhiều khả năng hấp thụ vitamin D do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể nhận được nhiều vitamin D nhất từ ánh sáng mặt trời vào khoảng giữa ngày, vì vậy hãy cân nhắc sắp xếp lịch luyện tập vào khoảng 10 giờ đến 15 giờ, miễn là thời điểm đó không quá nóng. Đừng quên thoa kem chống nắng, bởi quá nhiều bức xạ UV từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da.

Tăng cường giao tiếp xã hội

Các nhà khoa học cho rằng tennis giúp người chơi gia tăng tuổi thọ hơn xuất phát từ tương tác xã hội trong quá trình tham gia bộ môn này. “Từ các nghiên cứu khác chúng ta đã biết rằng sự tương tác xã hội làm giảm stress”, tác giả nghiên cứu James O'Keefe nói.

Xét về khía cạnh xã hội, một trận tennis với bạn bè có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa sự cô lập với xã hội với bệnh tăng huyết áp, ung thư, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn các nguy cơ sức khỏe khác. Tham gia một trận tennis với một người bạn có thể giúp bạn cảm thấy đỡ bị cô lập hơn.

Lợi ích nâng cao sức khoẻ tổng thể, kéo dài tuổi thọ của các môn thể thao là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, để nâng cao tối đa hiệu quả của việc chơi thể thao, phòng tránh chấn thương dẫn đến ngưng tập, người chơi thể thao cần chú ý tập luyện đúng cách và chăm sóc sức khỏe xương khớp cẩn thận. Xương khớp chắc khỏe thì mỗi người mới có thể thoải mái chơi bất kì môn thể thao nào mà mình yêu thích.