Phương pháp đi bộ đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ tiểu đường và ung thư

Hoạt động thể chất không đầy đủ được coi là vấn đề sức khỏe cộng đồng lớn trong thế kỷ XXI, hiện là một trong những yếu tố hàng đầu làm tăng tỷ lệ tử vong do các bệnh không lây nhiễm. Tính đến năm 2020, khoảng 70% bệnh tật trên thế giới là do lười vận động và ngồi lâu.

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Y Thiên Tân (Trung Quốc) đã được công bố, các nhà nghiên cứu đã phân tích ngân hàng Biobank của Anh với 360.047 người tham gia ở độ tuổi 37-73. Kết quả cho thấy chỉ có 11,8% tổng số người tham gia ít vận động hơn 2 giờ một ngày, trong khi hơn một nửa số người tham gia ít vận động trong hơn 4 giờ một ngày, đặc biệt là tỷ lệ người tham gia ngồi hơn 6 giờ một ngày cao tới 37%.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc ngồi hơn 6 tiếng mỗi ngày làm tăng 26% nguy cơ mắc 12 bệnh mãn tính. Chúng bao gồm: tiểu đường, hen suyễn, bệnh tuyến giáp, trầm cảm, chứng đau nửa đầu, bệnh gút, bệnh thiếu máu cơ tim, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh thận mãn tính, bệnh gan mãn tính, viêm khớp dạng thấp và bệnh diverticulosis.

Việc ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến sức khỏe tâm thần của con người. Các bệnh như trầm cảm và chứng đau nửa đầu là những hậu quả tiêu cực mà người ngồi lâu có thể gặp phải.

Dù nhận thức được những nguy hại, nhiều người vẫn phải ngồi làm việc tại bàn suốt cả ngày (từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày) do áp lực công việc. Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng bạn không cần phải áp dụng bất kỳ biện pháp khắt khe nào – chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Tiến sĩ Keith Diaz, nhà sinh lý học tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, cho biết nghiên cứu của ông đã tìm ra một giải pháp đơn giản. Ông nói: “Chúng tôi nhận thấy rằng cứ nửa giờ đi bộ nhẹ nhàng 5 phút sẽ bù đắp được nhiều tác hại của việc ngồi nhiều.

Cách nửa giờ một lần đi bộ trong 5 phút giúp giảm 60% lượng đường trong máu tăng đột biến. Đó là những mức tương tự như những gì bạn sẽ thấy nếu ai đó đang sử dụng thuốc tiêm insulin hoặc thuốc trị tiểu đường để kiểm soát lượng đường trong máu”, ông cho biết thêm.

Lợi ích của những cuộc đi bộ ngắn này không chỉ về mặt thể chất. Nhà sinh lý học thể dục Keith Diaz nói: “Chúng tôi cũng nhận thấy những lợi ích về sức khỏe tâm thần. Việc đi bộ 5 phút mỗi nửa giờ giúp giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện tâm trạng”.

Ông giải thích rằng đi bộ ngắn sẽ giúp chia nhỏ một ngày làm việc, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và tập trung tốt hơn. Khi bạn hoạt động thể chất, não và cơ thể giải phóng endorphin, tạo cảm giác dễ chịu và các hóa chất não khác có tác động tích cực đến tâm trạng, mức năng lượng và cảm giác hạnh phúc.

Trước đó, một nghiên cứu khác tại Đại học Cambridge (Anh) đã xem xét dữ liệu về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ và nhận thấy rằng đi bộ nhanh trong 11 phút mỗi ngày hoặc đi bộ tổng cộng 75 phút mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh tim và một số loại ung thư.

Theo Mayo Clinic, khi ngồi, bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn so với khi đứng hoặc di chuyển. Nghiên cứu đã liên kết việc ngồi lâu với một số vấn đề sức khỏe như béo phì và hội chứng chuyển hóa, bao gồm tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, mỡ thừa quanh eo và mức cholesterol không lành mạnh.

Tổng quan, việc ngồi quá nhiều và kéo dài có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư. Bất kỳ hoạt động ngồi lâu nào, chẳng hạn như làm việc tại bàn, lái xe hoặc trước màn hình máy tính, đều có thể gây hại.

Ngược lại, tác động của chuyển động, thậm chí là chuyển động nhẹ nhàng, có thể rất quan trọng. Di chuyển mỗi ngày giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm cân và tăng năng lượng. Ngoài ra, hoạt động thể chất còn giúp duy trì sức khỏe và tinh thần thoải mái, đặc biệt khi bạn già đi.

>> 3 khung giờ đi bộ buổi sáng giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư và sống thọ hơn