Tập thể dục như thế nào để đảm bảo an toàn khi trời trở lạnh?

Nên khởi động kỹ trước tập, không tập sáng sớm, uống nhiều nước và mặc trang phục phù hợp để tránh đột quỵ, tai biến.

Trời lạnh, mọi người vẫn nên duy trì tập luyện hoặc vận động nhẹ nhàng ở trong nhà, nơi có mái che. Để không bị nhiễm lạnh, chuyên gia khuyến cáo thêm vài lưu ý sau:

1. Không nên tập lúc sáng sớm

Bác sĩ Hoàng Tiến Trọng Nghĩa, Trưởng khoa Nội Thần kinh, Bệnh viện Quân y 175, cho biết trong thời tiết lạnh, sự co mạch để giữ nhiệt kèm tình trạng tăng huyết áp có thể dẫn đến nhồi máu não, đặc biệt trên người già, lớn tuổi, đã có những mảng xơ vữa gây hẹp mạch máu từ trước.

Do đó, bạn nên giữ ấm trong tiết trời lạnh, hạn chế thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột. Khi trời rét, bạn có thể tập trong nhà và duy trì tập hằng ngày để có sức đề kháng tốt.

Với người cao tuổi, nên tập luyện, vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập như yoga, thư giãn tinh thần ở trong nhà, nơi có mái che hoặc nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm, khăn, găng tay.

Bệnh nhân mắc hen, phổi mạn tính, suy tim, bệnh mạch vành... cần được tư vấn để hiểu về tình trạng bệnh và phương thức tập luyện phù hợp. Trường hợp từng đột quỵ nên hạn chế các môn thể thao như bơi lội, lặn, leo núi; ưu tiên các môn đơn giản như chạy bộ, đạp xe, cầu lông.

2. Khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Khởi động trước khi tập thể dục giúp cơ thể làm quen, không bị sốc nhiệt. Trong thời tiết lạnh, bạn càng nên khởi động để tăng thân nhiệt, làm ấm cơ thể và các khớp hoạt động tốt hơn, hạn chế chấn thương.

Mùa lạnh, da khô và bong tróc nhiều. Bạn nên uống nhiều nước để không bị mất nước khi tập luyện. Không lạm dụng đồ uống có cồn, cà phê thay cho nước. Ăn nhiều hoa quả, rau xanh.

Nên thay quần áo khô càng sớm càng tốt để không bị nhiễm lạnh. Trường hợp tập ở ngoài trời, bạn nên mang theo một chiếc khăn khô cùng áo khoác để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định. Không tập thể dục khi đang bị ốm, làm tăng nguy cơ mất nước, gây sốt nặng hơn hoặc chấn thương.

Các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đi bộ cũng là một trong những hình thức vận động nhẹ nhàng, phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả người cao tuổi, mắc bệnh mạn tính hay người không có nhiều thời gian tập luyện.

Những người khỏe mạnh nên đi bộ từ 3km trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Khi đã làm quen, bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để tăng cường sự dẻo dai.

>> Nếu không thể đi bộ thường xuyên, đây là phương pháp tập luyện giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch