Chỉ cần làm điều này 11 phút mỗi ngày, cả sức khỏe và tuổi thọ của bạn đều sẽ tăng lên đáng kể

Ngày nay, việc làm việc, học tập hay gặp gỡ qua Internet đã trở nên rất phổ biến, điều này dẫn đến việc thời gian sử dụng các thiết bị điện tử (như laptop, điện thoại, tai nghe...) tăng lên, thay vì tương tác trực tiếp với nhau tại công sở hoặc trường học. Việc ngồi nhiều trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp và cholesterol cao.

Trong suốt thời gian dài, nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục có thể cải thiện tuổi thọ bởi nó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi già như bệnh tim mạch và tiểu đường type 2. Ngược lại, các hoạt động ít vận động, như ngồi hoặc nằm, tiêu tốn ít năng lượng, đã được liên kết với bệnh tật và tử vong sớm.

Theo một nghiên cứu được công bố trên British Journal of Medicine, chỉ cần tập thể dục vừa phải mỗi ngày trong 11 phút (như đi bộ nhanh), sẽ giúp cải thiện đáng kể tuổi thọ và giảm được đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu này cũng cho biết những người ngồi suốt 8-10 giờ mỗi ngày nhưng vẫn tập thể dục mức độ từ vừa đến nặng trong khoảng 11 phút mỗi ngày, ít có nguy cơ tử vong hơn so với những người chỉ tập thể dục khoảng 2 phút mỗi ngày.

Cách đơn giản nhất để đạt được mục tiêu tập thể dục 11 phút tối thiểu mỗi ngày là leo cầu thang tại công sở, sử dụng máy chạy bộ hoặc thực hiện một số bài tập đơn giản dưới đây.

Theo chuyên gia thể hình Dana Santas, khi chọn các bài tập, bạn nên tập trung vào chuỗi động tác có tác động toàn diện đến cơ thể thay vì chỉ tập trung vào phần trên hoặc dưới cơ thể. Ví dụ, dưới đây là một bài tập mẫu trong 3 phút:

• Chống đẩy (hít đất): 10-25 lần
• Squat cơ bản: 25-40 lần
• Chạy bộ tại chỗ: 1 phút

Yoga cũng là một phương pháp tuyệt vời để vận động cơ thể và giảm căng thẳng. Nếu bạn đã tập yoga một thời gian, hãy chọn khung giờ phù hợp, trải thảm yoga và đặt đồng hồ báo thức trong 11 phút, sau đó thực hiện một số động tác như chào mặt trời hoặc các tư thế yêu thích.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, đừng lo lắng quá. Chỉ cần tìm kiếm trên YouTube từ khóa "11 phút yoga" và tập theo hướng dẫn từ các kênh đáng tin cậy (có dấu check). Lưu ý, nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bất kỳ động tác nào, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân.

Bên cạnh đó, mọi người cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục đơn giản hoặc nhảy theo những bản nhạc yêu thích (khoảng 3-4 bài hát là đủ 11 phút) tại nhà. Bởi vì đây là không gian riêng, bạn có thể nhảy hay tập thể dục thoải mái mà không cần phải lo lắng về ánh mắt của người khác.

Theo: British Journal of Medicine

>> Loại rau có thể kích hoạt gen ‘trường thọ’, phòng chống ung thư và chữa bệnh tiểu đường hiệu quả, được thế giới ca ngợi: Mọc hoang đầy ở Việt Nam