Lời khuyên cho người hay ngủ trưa

Ngủ trưa từ lâu đã trở thành thói quen của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, những người thường xuyên làm việc với máy tính, phải duy trì sự tập trung trong nhiều giờ. Sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, một khoảng nghỉ ngắn vào đầu giờ chiều có thể giúp cơ thể giảm mệt mỏi và lấy lại sự tỉnh táo.

Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ trưa hợp lý có thể mang lại những lợi ích nhất định đối với hoạt động nhận thức. Một nghiên cứu của University College London (UCL) cũng phát hiện những người có xu hướng ngủ trưa thường xuyên có thể sở hữu thể tích não lớn hơn. Kết quả này gợi ý giấc ngủ trưa có thể có mối liên hệ với sức khỏe não bộ trong quá trình lão hóa.

Không chỉ liên quan đến chức năng nhận thức, giấc ngủ trưa còn được nghiên cứu về tác động đối với sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu tại Nhật Bản ghi nhận những giấc ngủ trưa ngắn dưới 30 phút có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn.

Những lợi ích trên đặc biệt có ý nghĩa với người phải làm việc hoặc học tập liên tục trong ngày. Sau nhiều giờ tiếp nhận và xử lý thông tin, một khoảng nghỉ ngắn có thể giúp hệ thần kinh giảm tải, phục hồi sự tỉnh táo và duy trì khả năng tập trung.

Vì sao đầu giờ chiều thường là thời điểm dễ buồn ngủ?

Khoảng đầu giờ chiều, cơ thể thường bước vào giai đoạn giảm tỉnh táo tự nhiên do nhịp sinh học chi phối. Hiện tượng này thường xuất hiện trong khoảng 13-15 giờ, khiến nhiều người buồn ngủ, phản ứng chậm hơn và khó duy trì sự tập trung.

Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 20-30 phút thường phù hợp với phần lớn người trưởng thành. Thời lượng này có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và tốc độ xử lý thông tin, đồng thời hạn chế nguy cơ bước vào giai đoạn ngủ sâu, vốn có thể khiến cơ thể khó tỉnh táo sau khi thức dậy.

Ngược lại, những giấc ngủ kéo dài khoảng 60-90 phút có thể đưa cơ thể trải qua nhiều giai đoạn ngủ hơn, bao gồm giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Thời lượng này có thể hỗ trợ củng cố trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc trong một số trường hợp, nhưng cũng làm tăng khả năng xuất hiện cảm giác lơ mơ, nặng đầu hoặc mất phương hướng tạm thời sau khi thức dậy.

Vì vậy, với người làm việc hoặc học tập vào buổi chiều, một giấc ngủ khoảng 20-30 phút thường là lựa chọn thực tế hơn so với ngủ kéo dài hàng giờ.

Ngủ như thế nào cho đúng

Những người làm việc văn phòng thường ngủ trưa với tư thế gối đầu lên tay hoặc ngồi gục xuống bàn. Tư thế này không chỉ gây áp lực lên cột sống mà còn có thể dẫn đến ngủ trưa dậy bị đau đầu buồn nôn, khó thở, tim đập nhanh, hoa mắt, chóng mặt hoặc tê cứng chân tay.

Khi đi ngủ nên nằm hoặc ngả lưng ở tư thế thoải mái, có điểm tựa phù hợp cho đầu và cổ. Không gian nghỉ nên mát mẻ, yên tĩnh, thông thoáng, ít ánh sáng và hạn chế bị làm phiền.

Có thể sử dụng rèm cửa, nút tai hoặc bịt mắt ngủ để dễ đi vào giấc ngủ. Nhạc nhẹ cũng có thể giúp thư giãn, nhưng nên mở ở mức âm lượng vừa phải để không ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi.

Làm gì để có một giấc ngủ trưa hiệu quả?

Trước khi ngủ, nên hạn chế uống nhiều cà phê hoặc trà nếu cơ thể nhạy cảm với caffeine. Không gian ngủ nên yên tĩnh, tư thế thoải mái và tránh dành quá nhiều thời gian nhìn điện thoại ngay trước khi nghỉ.

Quan trọng nhất, giấc ngủ trưa nên được xem là khoảng nghỉ hỗ trợ phục hồi trong ngày, thay vì biện pháp thay thế cho một giấc ngủ đêm đầy đủ và chất lượng.