Nếu muốn sống thọ, hãy duy trì 6 thói quen này càng sớm càng tốt

Trong hàng nghìn năm qua, con người đã thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau để kéo dài tuổi thọ. Các chuyên gia đều tin rằng chỉ cần áp dụng một vài thói quen đơn giản, nhiều người có thể sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Theo các chuyên gia, việc sống đến tuổi 80, 90 hoặc thậm chí là 100 với thể chất và tinh thần khoẻ mạnh không phải là điều quá khó khăn. chỉ cần duy trì 6 thói quen dưới đây:

Chăm chỉ vận động

Theo New York Times, các chuyên gia khuyên rằng việc vận động thường xuyên có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục có thể giảm nguy cơ tử vong sớm.

Hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn, đồng thời giúp bảo vệ cơ thể và tâm trí khỏi nhiều bệnh mạn tính. Thói quen vận động cũng tăng cường sức mạnh cơ bắp và có thể giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.

“Nếu dành một khoảng thời gian khi còn trẻ để tập luyện cơ bắp, sức mạnh, sự cân bằng và sức chịu đựng của tim mạch, khi cơ thể già đi, chúng ta sẽ trở nên mạnh mẽ để đối diện với mọi thách thức”, GS.TS Chang, giáo sư chuyên về lão khoa tại Đại học California, San Francisco, cho biết.

Theo các chuyên gia, bài tập tốt nhất chính là các hoạt động mà bạn thích và có thể duy trì lâu dài. Bạn không cần phải tập thể dục quá nhiều, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị tập thể dục với cường độ vừa phải là 150 phút mỗi tuần, tức là chỉ cần đi bộ hơn 20 phút mỗi ngày là đủ.

Một số chuyên gia cho rằng duy trì cân nặng lành mạnh là điều quan trọng để kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, đối với GS.TS John Rowe tại Đại học Columbia, việc này không đáng lo ngại, đặc biệt là khi bước vào tuổi già. “Tôi luôn lo lắng về những bệnh nhân giảm cân hơn là những bệnh nhân tăng cân”, ông nói.

Quan tâm giấc ngủ

Có những lúc, giấc ngủ thường bị coi thường và không được đánh giá cao. Tuy nhiên, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng nếu muốn không già đi quá nhanh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời lượng giấc ngủ trung bình mỗi đêm của một người có liên quan mật thiết đến nguy cơ tử vong. Việc có một giấc ngủ chất lượng trong thời gian dài còn có thể là yếu tố quyết định kéo dài tuổi thọ.

Theo các nhà nghiên cứu, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Một nghiên cứu vào năm 2021 đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc.

"Khi bước vào tuổi già, cơ thể cần nhiều giấc ngủ hơn, không phải ít đi", GS.TS Alison Moore từ Đại học California, San Diego đã chia sẻ. Bà cũng bổ sung rằng khoảng thời gian từ 7-9 giờ là lý tưởng cho một giấc ngủ đủ và chất lượng.

Nói không với khói thuốc, bia rượu

Tất cả mọi người đều biết rằng hút thuốc lá ;àm tăng nguy cơ mắc các bệnh gây chết người. "Không có điếu thuốc nào là tốt cho sức khỏe", TS. John Rowe lưu ý.

Ngoài ra, uống rượu quá mức cũng là một nguy cơ đe dọa cho cơ thể con người. Chỉ cần một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh gan, và 7 loại ung thư.

Sống tích cực

Nhiều người thường coi thường sức khỏe tâm lý so với sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, GS.TS Chang khẳng định rằng trạng thái tinh thần cũng không kém phần quan trọng. "Sự cô lập hoặc cảm thấy cô đơn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tương tự như việc hút thuốc", bà nói với New York Times. Theo chuyên gia, điều này có thể tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh tim, và đột quỵ.

Các mối quan hệ xã hội chính là chìa khóa để không chỉ sống khỏe mạnh hơn mà còn hạnh phúc hơn. Theo dự án Nghiên cứu về Sự phát triển của Người Trưởng thành của Harvard, các mối quan hệ gắn bó mạnh mẽ là yếu tố dự báo rõ ràng nhất về hạnh phúc của con người.

Trong quá trình dạy học cho sinh viên, GS.TS John Rowe luôn nhấn mạnh rằng cách tốt nhất để biết tình trạng của một bệnh nhân cao tuổi là hỏi ông ấy đã gặp bao nhiêu bạn bè hoặc người thân trong tuần trước.

Hơn nữa, chỉ cần suy nghĩ tích cực cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư duy lạc quan liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp. Những người có điểm số cao trong các bài kiểm tra về tư duy lạc quan thường sống lâu hơn từ 5-15% so với những người bi quan. Điều này có thể là do những người lạc quan thường có thói quen lành mạnh hơn và tỷ lệ mắc một số bệnh mạn tính thấp hơn.

"Nếu phải chọn một phương pháp lành mạnh để kéo dài tuổi thọ, hãy tập trung vào hoạt động thể chất. Nhưng nếu bạn không thể thực hiện điều đó, hãy tập trung vào việc sống tích cực", GS.TS Alison Moore khuyên.

Theo New York Times

>> Loại rau có thể kích hoạt gen ‘trường thọ’, phòng chống ung thư và chữa bệnh tiểu đường hiệu quả, được thế giới ca ngợi: Mọc hoang đầy ở Việt Nam