Ngồi làm việc quá lâu rất hại sức khỏe, ngay cả khi bạn còn trẻ và tập luyện thể thao

Ngồi làm việc lâu sẽ rất hại sức khỏe

Nghiên cứu trên hơn 1.000 cư dân Colorado hiện tại và trước đây, bao gồm 730 cặp song sinh, là một trong những nghiên cứu đầu tiên tìm hiểu tác động của việc ngồi lâu đến các chỉ số sức khỏe như cholesterol và chỉ số khối cơ thể (BMI) ở người trưởng thành trẻ tuổi.

Nghiên cứu này phát hiện ra rằng việc đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất tối thiểu được khuyến nghị —khoảng 20 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày— không đủ để chống lại những nguy cơ khi phải ngồi làm việc nhiều.

Tác giả chính của nghiên cứu, Chandra Reynolds, giáo sư tại Khoa Tâm lý học và Khoa học thần kinh và Viện Di truyền học hành vi, Mỹ, cho biết: "Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy việc ngồi ít hơn trong ngày, tập thể dục mạnh mẽ hơn hoặc kết hợp cả hai có thể là cần thiết để giảm nguy cơ lão hóa sớm ở tuổi trưởng thành".

Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One , Reynolds đã hợp tác với tác giả đầu tiên Ryan Bruellman, nghiên cứu sinh tiến sĩ tại Khoa Di truyền học, Di truyền học và Tin sinh học tại UC Riverside.

Đi bộ sau giờ làm việc là không đủ

Các tác giả đã phân tích dữ liệu từ những người tham gia trong độ tuổi từ 28 đến 49, độ tuổi trung bình là 33. Trung bình, những người tham gia báo cáo ngồi gần 9 giờ mỗi ngày, một số người ngồi tới 16 giờ. Họ báo cáo trung bình mỗi tuần dành từ 80 đến 160 phút hoạt động thể chất vừa phải và ít hơn 135 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét hai biện pháp chính của quá trình lão hóa tim và chuyển hóa: tổng lượng cholesterol/ lipoprotein mật độ cao và chỉ số khối cơ thể (BMI). Nghiên cứu phát hiện ra rằng, về cơ bản, một người ngồi càng nhiều thì càng già nhanh. Và việc hoạt động thể dục thể thao vừa phải sau một ngày dài ngồi làm việc không có tác dụng nhiều.

Trên thực tế, những người trẻ tuổi ngồi 8,5 giờ mỗi ngày và tập thể dục ở mức khuyến nghị hiện tại hoặc thấp hơn vẫn có thể rơi vào nhóm "nguy cơ trung bình đến cao" mắc bệnh tim mạch và chuyển hóa, các tác giả cho biết.

"Đi bộ nhanh sau giờ làm việc có thể là không đủ", Reynolds nói. "Mặc dù điều này ngày càng rõ ràng hơn theo tuổi tác".

Ví dụ, những người tập thể dục mạnh mẽ (như chạy hoặc đạp xe) trong 30 phút mỗi ngày có chỉ số cholesterol và BMI tương đương những người trẻ hơn từ 5 đến 10 tuổi ngồi nhiều mà không tập thể dục. Tuy nhiên, nghiên cứu mới kết luận rằng ngay cả hoạt động mạnh mẽ cũng không thể ngăn chặn hoàn toàn những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.

Nhà nghiên cứu Reynolds khuyến khích những người trẻ tuổi nghỉ giải lao và giảm thời gian ngồi làm việc. Nếu có thể, hãy làm điều gì đó khiến bạn vận động hoặc thở ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc tranh thủ tập luyện thể thao vào những ngày cuối tuần khi không bận làm việc.

>> Thói quen tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ tử vong đến 34%