Phát hiện bài tập thể dục đơn giản giúp hạ đường huyết hiệu quả

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết cho người mắc bệnh tiểu đường. Dưới đây là những bài tập giúp hạ đường huyết hiệu quả, người bệnh có thể thực hiện thường xuyên để bảo vệ sức khỏe:

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng và lành mạnh cho người mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường tuýp 2. Người bệnh chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao phù hợp để bắt đầu. Đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút mỗi ngày sẽ giúp người bệnh đạt được mục tiêu khuyến nghị là 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, điều này rất tốt cho sức khỏe và tốt cho việc kiểm soát đường huyết.

Thái cực quyền

Thái cực quyền bao gồm một loạt các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển, kết hợp với hít thở sâu để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng. Người bệnh tiểu đường tập thái cực quyền sẽ cải thiện sự cân bằng, giảm nguy cơ tổn thương thần kinh hoặc bệnh thần kinh, tăng cường linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Bài tập này không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe tinh thần và thể chất.

Yoga

Tập yoga giúp người bệnh tiểu đường giảm căng thẳng và kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn. Căng thẳng cao có thể làm tăng lượng đường trong máu, do đó, yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt ở người lớn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Người bệnh tiểu đường nên thực hiện yoga càng nhiều lần càng tốt để cải thiện tinh thần và sức khỏe tổng thể.

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập thể dục tuyệt vời cho người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 vì không gây áp lực lên các khớp trong cơ thể. So với đi bộ hoặc chạy bộ, bơi lội giúp giảm bớt căng thẳng hiệu quả hơn. Theo Hiệp hội đái tháo đường Hoa Kỳ, bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể dẫn đến các biến chứng ở chân và bệnh thần kinh. Người bệnh thần kinh do tiểu đường có thể mất cảm giác ở bàn chân, do đó nên sử dụng giày chống nước để bảo vệ chân trước khi bắt đầu bơi. Bơi lội không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch và cơ bắp mà còn giúp kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả.

>> Loại quả 'tí hon' là ‘siêu thực phẩm’ hạ đường huyết, bảo hộ trái tim khỏe mạnh nhưng không phải ai cũng biết tận dụng