Phát hiện mới về cách đi bộ giảm cả đường trong máu và hạ huyết áp

Lợi ích của việc đi bộ cho sức khỏe là không thể phủ nhận, bởi nó đã được chứng minh rằng giúp tăng cường lưu lượng máu trong các động mạch và đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, câu hỏi về tần suất và cách thức đi bộ phù hợp vẫn đang được tranh luận.

Một nghiên cứu mới cho thấy đi bộ ngắn nhiều lần trong ngày có thể là chìa khóa để kiểm soát mức đường huyết và huyết áp cao.

Nghiên cứu này, do tiến sĩ Keith Diaz, một chuyên gia sinh lý học thể dục tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia (Mỹ) dẫn đầu, đã tiến hành một loạt thử nghiệm với những người thường xuyên ngồi nhiều trong vòng 8 giờ làm việc. Các thử nghiệm bao gồm:

• Đi bộ 1 phút sau mỗi 30 phút ngồi
• Đi bộ 1 phút sau mỗi 60 phút ngồi
• Đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi
• Đi bộ 5 phút sau mỗi 60 phút ngồi
• Hoàn toàn không đi bộ.

Kết quả cho thấy, việc đi bộ trong 5 phút sau mỗi 30 phút có khả năng giảm đáng kể lượng đường trong máu và chỉ số huyết áp. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy việc này có thể giảm tới 60% lượng đường trong máu tăng đột ngột và giảm mức huyết áp cao khoảng 4 - 5 mmHg so với những người chỉ ngồi cả ngày.

Tiến sĩ Diaz đã nhấn mạnh rằng việc mức giảm huyết áp đáng kể này tương đương với việc tập thể dục hàng ngày trong suốt 6 tháng. Dù việc "đứng lên và đi bộ 5 phút sau mỗi 30 phút" có thể nghe có vẻ không thực tế với mọi người, nhưng điều này cho thấy việc đi lại thường xuyên và thậm chí là mỗi lần một ít trong ngày làm việc có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và huyết áp, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh mạn tính khác.

Tiến sĩ Diaz kết luận: "Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tối ưu, việc di chuyển thường xuyên tại nơi làm việc, kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày là điều rất quan trọng."

Làm 3 điều này, bạn sẽ có cuộc sống "giàu có" và chất lượng hơn ở tuổi trung niên