5 lời khuyên của chuyên gia Bệnh viện Bạch Mai cho những người dùng máy tính, điện thoại

Cùng với sự phát triển của công nghệ, máy tính và điện thoại ngày càng trở thành những thiết bị quen thuộc trong học tập, công việc và giải trí. Tuy nhiên, việc dành nhiều thời gian trước màn hình cũng làm gia tăng những lo ngại về sức khỏe đôi mắt.

Theo thống kê của Bộ Y tế, khoảng 15-40% dân số Việt Nam, tương đương 14-36 triệu người, đang mắc các tật khúc xạ, phổ biến nhất là cận thị. Tại khu vực thành thị, tỷ lệ này dao động từ 30-40%, cao gần gấp đôi so với mức 15-20% ở nông thôn. Đáng chú ý, hơn 50% trẻ em tại Hà Nội và TP.HCM mắc tật khúc xạ, trong khi tỷ lệ cận thị ở sinh viên một số trường đại học lớn đã vượt 70%, cho thấy tình trạng này đang ngày càng phổ biến trong giới trẻ.

Theo thông tin từ Bệnh viện Bạch Mai, Khoa Mắt của bệnh viện tiếp nhận nhiều bệnh nhân gặp các triệu chứng như mỏi mắt, khô rát, chảy nước mắt thường xuyên hoặc nhìn mờ sau thời gian dài sử dụng thiết bị điện tử.

Các bác sĩ cho biết, đây có thể là những biểu hiện của hội chứng thị giác màn hình (Computer Vision Syndrome - CVS), tình trạng bao gồm nhiều triệu chứng liên quan đến mắt và thị giác, thường xuất hiện khi sử dụng máy tính, điện thoại trong thời gian dài mà không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Những nguyên nhân gây nên đau mỏi mắt

Theo các bác sĩ Khoa Mắt, Bệnh viện Bạch Mai, khi làm việc trước màn hình, mắt phải liên tục điều tiết để duy trì hình ảnh rõ nét. Việc nhìn gần trong thời gian dài có thể gây nhức mỏi, khó tập trung và nhìn mờ tạm thời.

Đáng chú ý, tần suất chớp mắt thường giảm khi tập trung nhìn màn hình, khiến lớp phim nước mắt trên bề mặt nhãn cầu dễ bay hơi, gây khô rát và cảm giác cộm mắt.

Ngoài ra, môi trường điều hòa, độ ẩm thấp, ánh sáng màn hình không phù hợp hoặc đeo kính áp tròng trong thời gian dài cũng có thể khiến mắt chảy nước do bề mặt nhãn cầu bị kích thích, dẫn đến tăng tiết nước mắt phản xạ.

Bên cạnh hội chứng thị giác màn hình, việc sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên cũng làm dấy lên lo ngại về nguy cơ cận thị, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên từ 14-20 tuổi.

Ngoài ra, việc sử dụng điện tử tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và khiến người dùng khó ngủ hơn. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước 2 giờ khi đi ngủ và điều chỉnh độ sáng, chế độ hiển thị phù hợp.

5 thói quen giúp bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính

Theo khuyến cáo của các bác sĩ Khoa Mắt, Bệnh viện Bạch Mai, người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử có thể hạn chế hội chứng thị giác màn hình bằng 5 thói quen đơn giản sau:

Thứ nhất, áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, nên dành ít nhất 20 giây quan sát một vật cách khoảng 6m, giúp mắt được nghỉ sau thời gian tập trung nhìn gần.

Thứ hai, chớp mắt thường xuyên: Thói quen này giúp duy trì độ ẩm, bảo vệ bề mặt nhãn cầu và hạn chế khô rát. Người bị khô mắt có thể sử dụng nước mắt nhân tạo theo hướng dẫn của nhân viên y tế.

Thứ ba, điều chỉnh khoảng cách màn hình: Nên đặt máy tính cách mắt khoảng 50-60cm, tùy kích thước thiết bị và khả năng nhìn. Màn hình cần thấp hơn tầm mắt một chút để tạo tư thế quan sát thoải mái, hạn chế căng cơ cổ, vai gáy.

Thứ tư, hạn chế ánh sáng chói: Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường, tránh đặt máy tính đối diện nguồn sáng mạnh hoặc cửa sổ gây lóa. Đồng thời, cần bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh nhìn màn hình liên tục nhiều giờ.

Thứ năm, khám mắt định kỳ: Người mắc cận thị, viễn thị hoặc loạn thị cần sử dụng kính đúng độ. Kính lọc ánh sáng xanh không thể thay thế việc nghỉ mắt và duy trì thói quen sử dụng thiết bị hợp lý.