Hãy ngừng tập thể dục ngay nếu cơ thể bạn xuất hiện 9 dấu hiệu này: Là cảnh báo nguy cơ ngừng tim, đột quỵ

Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích đối với sức khỏe cơ thể mà còn có tác động tích cực đến tinh thần và tinh thần. Có rất nhiều lợi ích của việc thường xuyên tập thể dục, bao gồm:

- Giảm cholesterol: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm lượng cholesterol trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim mạch và đột quỵ.

- Giảm huyết áp: Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến áp lực máu cao.

- Cải thiện lượng đường trong máu: Tập thể dục đều đặn cũng giúp cải thiện sự kiểm soát đường huyết, giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát tốt hơn tiểu đường.

- Giảm viêm: Hoạt động vận động có thể giảm viêm trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và viêm nhiễm mãn tính.

- Phòng tránh bệnh tim và đột quỵ: Việc duy trì một lối sống vận động giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và đột quỵ, bởi vì tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe của tim và hệ thống tuần hoàn.

Tuy nhiên, việc tập luyện quá mức cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Nếu bạn tập luyện quá sức, bạn có thể đối mặt với nguy cơ ngừng tim, đột quỵ, hoặc các vấn đề khác. Do đó, việc tập thể dục cần phải được thực hiện một cách cẩn thận và hợp lý.

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, hoặc tập thể dục cường độ cao ít nhất 75 phút mỗi tuần. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc các lớp tập thể dục.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi. Nếu triệu chứng tiếp tục hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

1. Dấu hiệu cần đặc biệt lưu ý đầu tiên là khó thở. Khó thở có thể xuất hiện do nỗ lực vận động mạnh mẽ hoặc do các vấn đề y tế khác gây ra. Triệu chứng này bao gồm cảm giác khó thở, khò khè trong họng, hoặc thậm chí làm họ cảm thấy nghẹt thở. Có thể khó thở là do hen suyễn hoặc thoát vị khe hoành, và tuổi tác, lối sống, cũng như trọng lượng cơ thể đều có thể ảnh hưởng đến điều này.

Đối với những người trên 30 tuổi, việc giảm lượng không khí vào phổi do sự yếu đi của cơ hoành cũng là một nguyên nhân khả dĩ. Nếu khi tham gia hoạt động một cách dễ dàng nhưng đột ngột cảm thấy mệt mỏi và khó thở, việc nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức là cần thiết.

2. Nhịp tim liên tục cao trong thời gian nghỉ giữa giờ

Khi bạn tham gia vào hoạt động thể chất, quan sát nhịp tim của bạn là rất quan trọng. Thông thường, sau khi ngừng tập thể dục, nhịp tim sẽ dần dần giảm xuống. Tuy nhiên, nếu nhịp tim không trở về mức bình thường sau khi bạn ngừng, điều này có thể là dấu hiệu của bệnh tim tiềm ẩn hoặc tăng huyết áp.

*Nhịp tim bình thường khi tập thể dục:

- Cường độ vừa phải: Nhịp tim mục tiêu của bạn phải bằng 50% đến 70% nhịp tim tối đa. Ví dụ, một người 50 tuổi có nhịp tim tối đa là 161-170 nhịp/phút, họ cần giữ nhịp tim trong khoảng 85 bpm đến 119 bpm khi tập thể dục vừa phải.

- Cường độ cao: Đây là khi nhịp tim mục tiêu của bạn là 70% đến 85% mức tối đa. Từ ví dụ trên ở người 50 tuổi, nhịp tim mục tiêu phải nằm trong khoảng từ 119 bpm đến 145 bpm khi tập luyện cường độ cao.

3. Đau ngực là một biểu hiện mà bạn không thể bỏ qua khi tập luyện. Nó có thể là dấu hiệu của nguy cơ đau tim tiềm ẩn, và việc bỏ qua nó có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Đau ngực thường đi kèm với cảm giác nặng nề ở ngực, buồn nôn, nôn mửa, chóng mặt, khó thở hoặc đổ mồ hôi nhiều.

4. Khi cảm thấy chóng mặt, có thể bạn đã đẩy mình quá giới hạn hoặc không cung cấp đủ năng lượng trước khi tập luyện. Ví dụ, việc tập thể dục trong tình trạng đói có thể làm giảm lượng đường trong máu và gây ra cảm giác mệt mỏi hoặc chóng mặt.

Tuy nhiên, nếu việc nghỉ ngơi và uống nước không giúp bạn cảm thấy tốt hơn hoặc nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt kèm theo đổ mồ hôi nhiều, bạn nên dừng ngay và nhờ sự giúp đỡ hoặc cấp cứu.

5. Mờ mắt là một biểu hiện mà bạn không nên bỏ qua khi tập thể dục. Nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề lớn hơn cần được chú ý. Mất khả năng nhìn rõ thường đi kèm với các triệu chứng khác như buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi hoặc khát nước quá mức, có thể do huyết áp thấp hoặc hạ huyết áp.

6. Chuột rút ở chân khi tập thể dục có thể là dấu hiệu của sự căng thẳng liên tục, một tình trạng đặc trưng bởi sự tắc nghẽn động mạch chính ở chân. Nếu bạn gặp phải chuột rút, hãy nghỉ ngơi và bù nước cho cơ thể trước khi tiếp tục hoạt động.

7. Đau khớp khi tập thể dục cũng là một dấu hiệu không nên bỏ qua. Đau và sưng ở khớp có thể là dấu hiệu của tổn thương mô và việc tiếp tục tập luyện có thể gây ra vấn đề lớn hơn. Hãy nghỉ ngơi và tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế trước khi tiếp tục tập thể dục.

8. Đổ mồ hôi là một phản ứng bình thường khi tập luyện, nhưng nếu đổ mồ hôi nhiều một cách đột ngột và đi kèm với các triệu chứng khác như đau ngực hoặc khó thở, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề liên quan đến tim. Hãy ngừng tập và đảm bảo bạn bổ sung đủ nước cho cơ thể.

9. Buồn nôn hoặc nôn khi tập luyện có thể là dấu hiệu của việc gắng sức quá mức. Điều này có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải, đặc biệt nguy hiểm cho tim. Hãy nghỉ ngơi và bổ sung nước cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe.

>> Kiểu tập thể dục đang rút ngắn tuổi thọ mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là nhóm người sau tuổi 50