Trên 50 tuổi vẫn làm được 4 động tác này chứng tỏ cơ thể bạn còn rất sung sức, có thể tự kiểm tra tại nhà

Bác Lưu hiện đã 65 tuổi, trước khi nghỉ hưu là công nhân thép, cơ thể rất khỏe mạnh và cường tráng. Tuy nhiên, kể từ khi nghỉ hưu sức khỏe ngày càng đi xuống. Dù tuổi đã cao nhưng bác Lưu luôn tin rằng sức khoẻ mình suy giảm là do thiếu vận động, bởi vậy, bác luôn tập xà hàng ngày để rèn luyện thể chất.

Thế nhưng con trai của bác là Tiểu Lục lại không đồng ý với việc này bởi cho rằng bài tập này là quá sức với người 65 tuổi. Tiểu Lục quyết định đưa bố đến bệnh viện để kiểm tra tình trạng thể chất.

Về vấn đề này, bác sĩ đã nói rằng có 4 tiêu chuẩn cho các động tác khám, nói rằng việc thực hiện các động tác này một cách dễ dàng cho thấy thể lực của bạn không hề tệ.

Nếu bạn đã trên 50 tuổi mà vẫn có thể thực hiện được 4 động tác này một cách dễ dàng, đó là điều đáng tự hào

Chúng ta đều biết rằng cơ thể con người chủ yếu bao gồm xương, cơ, mô mềm và các thành phần khác. Khi cơ thể con người già đi, các thành phần này cũng sẽ già đi.

Vì vậy, trạng thái của cơ thể con người có thể được đánh giá bằng cách kiểm tra trạng thái của các bộ phận này. Về vấn đề này, bác sĩ đã đưa ra 4 hoạt động dưới đây làm tiêu chí đánh giá:

Gập người và bàn tay có thể chạm đất

Đây là một bài tập rất phổ biến từ thời tiểu học của nhiều người. Mặc dù nhiều người ghét động tác thể thao này nhưng chúng ta phải thừa nhận rằng hành động này có thể rất hiệu quả trong việc kiểm tra độ dẻo dai và linh hoạt của cơ chân, dây chằng chân, cơ eo và bụng cũng như cơ và dây chằng khớp vai.

Để tạo điều kiện cho mọi người kiểm tra tính linh hoạt của mình mọi lúc mọi nơi, bác sĩ đã hướng dẫn một phương pháp để kiểm tra: Sau khi khởi động hoàn toàn, bạn có thể đứng thẳng với hai chân khép lại, uốn cong phần thân trên về phía trước và cố gắng chạm đất bằng lòng bàn tay.

• Nếu bạn có thể dễ dàng chạm đất bằng lòng bàn tay (tương đương với các ngón tay duỗi ra ngoài bàn chân khi ngồi hoặc nằm), điều đó có nghĩa là độ linh hoạt của cơ thể rất tốt.
• Nếu ngón tay của bạn khó để chạm đất, điều đó có nghĩa là độ linh hoạt của bạn chưa đủ tốt. .
• Nhưng nếu ngón tay của bạn không thể chạm đất, điều đó có nghĩa là sự linh hoạt của cơ thể bạn cần được rèn luyện.

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể thường xuyên thực hiện một số bài tập như nâng chân lên cao và ấn chân. Nhưng hãy cẩn thận thực hiện từng bước một để tránh việc cơ bị căng quá mức gây căng thẳng cho các mô mềm của cơ thể.

Có thể thực hiện 5 động tác kéo xà tiêu chuẩn

Động tác kéo xà là một động tác “át chủ bài” để kiểm tra sức mạnh của chi trên. Động tác này quả thực rất khó đối với những trẻ vị thành niên có nền tảng sức mạnh yếu nhưng đối với người lớn có nền tảng vững chắc, nếu họ có thể làm được nhiều hơn năm thì có nghĩa là sức lực phần thân trên của họ rất tốt.

Động tác kéo xà tiêu chuẩn là giữ thanh ngang với lòng bàn tay hướng về phía trước, cơ thể thẳng đứng tự nhiên, cánh tay và cơ lưng dùng lực kéo cơ thể lên trên, không nâng cằm hoặc đá chân để dùng lực, v.v. . cho đến khi cằm vượt quá thanh ngang và cơ thể rơi xuống một cách tự nhiên. Đây được coi là động tác kéo xà tiêu chuẩn.

Những người trung niên và người cao tuổi muốn kiểm tra mức độ suy giảm sức mạnh của chi trên có thể tự mình làm, nhưng hãy nhớ khởi động đầy đủ và chỉ làm trong giới hạn của cơ thể.

Chạy 400m trong một phút rưỡi

Chạy cự ly ngắn và trung bình là một hình thức tập thể dục phù hợp với mọi người ở hầu hết mọi lứa tuổi, đây cũng là động tác đặc trưng để kiểm tra chức năng tim phổi của cơ thể chúng ta . Khi chúng ta chạy, hơi thở của chúng ta tăng tốc và sâu hơn, nhịp tim cũng tăng lên đáng kể. Sự trao đổi oxy của cơ thể và tốc độ phản ứng hô hấp hiếu khí của cơ thể tăng lên.

Theo nghiên cứu liên quan, những người chạy cự ly ngắn và trung bình trong thời gian dài có tốc độ lão hóa cơ thể chậm, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não cũng thấp hơn đáng kể so với những người trung niên và người già không chạy bộ.

Theo tiêu chuẩn quốc tế hiện nay, nếu người trung niên và người già có thể chạy 400m trong một phút rưỡi thì có nghĩa là sức khỏe tim mạch, mạch máu não và hệ hô hấp của họ ở mức tốt.

Có thể thực hiện 30 lần squat tiêu chuẩn

Có một câu nói rằng “Khi con người già đi, đôi chân của họ sẽ già đi trước”. Điều đó có nghĩa là trong quá trình lão hóa, các triệu chứng khác nhau sẽ xuất hiện đầu tiên ở chân, chẳng hạn như mất canxi trong xương, mất cơ xương và suy giảm sức lực,.... Theo kết quả nghiên cứu hiện nay trong cộng đồng giải phẫu lâm sàng, tuyên bố này có căn cứ.

Các chuyên gia giải phẫu lâm sàng tin rằng hàm lượng cơ ở chân con người chúng ta chiếm 50% tổng hàm lượng cơ trong cơ thể. Con số này thậm chí còn cao hơn đối với một số vận động viên được đào tạo bài bản. Với hàm lượng cơ bắp cao như vậy trong toàn bộ cơ thể, không có gì đáng ngạc nhiên khi các triệu chứng lão hóa khác nhau của cơ thể chúng ta sớm được phản ánh ở đôi chân.

Là bài tập chủ yếu để rèn luyện cơ bắp chân, squat đương nhiên là sự lựa chọn tốt nhất để kiểm tra tình trạng của cơ chân, xương và dây chằng. Nếu bạn có thể thực hiện 30 lần squat một cách dễ dàng sau tuổi 50, điều đó có nghĩa là sức mạnh và độ linh hoạt của chân bạn đang ở trạng thái tốt.

Cách để duy trì sức khoẻ ổn định sau tuổi 50

Đầu tiên, chúng ta phải đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng và đủ dinh dưỡng. Nếu muốn duy trì sức sống dồi dào, trước tiên bạn phải đảm bảo chế độ ăn uống của mình cân bằng và đủ dinh dưỡng. Nếu không, cơ thể sẽ không có đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động sinh lý khác nhau, các chức năng khác nhau của cơ thể chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.

Người trung niên và người cao tuổi nên tiêu thụ 50-100gr khoai tây, 200-300gr, 200-350gr trái cây, 300-500gr rau, 120-200gr thực phẩm động vật, 300-500gr thực phẩm từ sữa, 25-30gr dầu, ít hơn 5gr muối và uống từ 1500-1700ml nước.

Thứ hai, chúng ta phải tích cực tham gia rèn luyện thể chất trong khả năng của mình. Theo nghiên cứu có liên quan, cơ bắp của chúng ta có thể được sử dụng và kích thích một cách hiệu quả trong quá trình tập luyện, điều này có thể làm giảm đáng kể tình trạng mất cơ do lão hóa gây ra. Vì vậy, các bác sĩ khuyên những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi nên tích cực tập một số bài tập thể chất trong khả năng của mình trong cuộc sống hàng ngày như chạy bộ, đi bộ, Thái Cực Quyền,.....

Ngoài ra, ở độ tuổi này, hãy duy trì một thái độ tích cực và lạc quan. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người trung niên và người cao tuổi có tâm lý không tốt, căng thẳng quá mức thường có tình trạng thể chất kém hơn người trung niên và người già bình thường. Sự bi quan, căng thẳng cũng khiến nguy cơ mắc các bệnh khác nhau cũng cao hơn đáng kể.

Cuối cùng, hãy nhớ đi ngủ sớm và dậy sớm. Ai cũng biết, thiếu ngủ có hại cho sức khỏe. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ có hại cho sức khỏe thể chất mà còn gây lão hóa dịch não tủy và đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người. Bởi vậy, người trung niên, người già phải đi ngủ sớm và dậy sớm, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.

Theo Aboluowang

>> Đau dai dẳng ở 3 vị trí này khả năng cao là dấu hiệu ung thư, người tuổi nào cũng cần kiểm tra sớm