Bác sĩ gợi ý 5 thói quen buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới khỏe mạnh

Theo Times of India, bác sĩ Eliopoulos (chuyên gia y học dự phòng tại Mỹ) cho rằng buổi sáng là thời điểm nhiều người thực hiện mọi việc theo thói quen, từ kiểm tra điện thoại, uống cà phê đến ăn sáng vội vàng rồi rời khỏi nhà.

Tuy nhiên, một số thay đổi nhỏ trong sinh hoạt có thể góp phần hỗ trợ sức khoẻ chuyển hoá và tim mạch.

Đừng vội cầm điện thoại

Thay vì kiểm tra điện thoại ngay khi vừa tỉnh giấc, bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị nên dành khoảng 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.

Ánh sáng là một trong những tín hiệu quan trọng giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học - “đồng hồ bên trong” kiểm soát chu kỳ ngủ - thức, mức độ tỉnh táo, hoạt động hormone và nhiều chức năng sinh lý khác. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng còn có thể tác động đến nhịp tim, huyết áp và trạng thái tỉnh táo của cơ thể.

Sau khi thức dậy, mỗi người có thể mở rèm, đứng gần cửa sổ, ra ban công hoặc đi bộ ngoài trời trong thời gian ngắn để đón ánh sáng ban ngày. Tuy nhiên, cần tránh nhìn trực tiếp vào mặt trời.

Đừng vội uống cà phê ngay sau khi thức dậy

Bác sĩ Eliopoulos gợi ý nên chờ khoảng 90 phút sau khi thức dậy trước khi uống cà phê. Theo ông, cơ thể vốn đã trải qua quá trình “đánh thức” tự nhiên vào đầu ngày, vì vậy caffeine có thể làm tăng thêm tác dụng kích thích trong thời điểm này.

Theo Mayo Clinic, caffeine có thể khiến huyết áp tăng tạm thời, kể cả ở một số người không mắc tăng huyết áp. Một số giả thuyết cho rằng caffeine có thể ảnh hưởng đến cơ chế điều hòa độ giãn của mạch máu hoặc kích thích tuyến thượng thận giải phóng nhiều adrenaline hơn, từ đó làm huyết áp tăng trong thời gian ngắn.

Mức độ phản ứng với caffeine khác nhau ở mỗi người và thường rõ hơn ở những người ít sử dụng loại đồ uống này.

Đừng nằm lâu trên giường, hãy vận động nhẹ vào buổi sáng

Sau khi thức dậy, thay vì tiếp tục nằm lâu trên giường, có thể bắt đầu ngày mới bằng một khoảng vận động nhẹ, chẳng hạn đi bộ khoảng 10 phút.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), đi bộ thường xuyên có thể góp phần cải thiện huyết áp, đường huyết và cholesterol, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.

AHA cũng cho rằng các khoảng vận động ngắn trong ngày vẫn mang lại lợi ích và có thể được cộng dồn vào tổng thời gian tập luyện.

Vì vậy, 10 phút đi bộ vào buổi sáng có thể là một cách đơn giản để hình thành thói quen vận động, song không thay thế toàn bộ nhu cầu tập luyện trong tuần.

Đừng ăn sáng quá nhiều đồ ngọt và tinh bột tinh chế

Bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị nên kết hợp các nguồn protein như trứng, sữa chua không đường, sữa, đậu phụ hoặc các loại đậu với thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Protein giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Trong khi đó, chất xơ góp phần làm chậm quá trình hấp thu carbohydrate, hạn chế đường huyết tăng quá nhanh sau bữa ăn và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa.

Tuy nhiên, bữa sáng quá nhiều thực phẩm giàu đạm, đặc biệt là các món nhiều chất béo hoặc chế biến theo cách chiên rán, có thể khiến một số người cảm thấy đầy bụng, khó tiêu hoặc nặng nề. Vì vậy, thay vì ăn quá nhiều một nhóm thực phẩm, nên kết hợp protein các loại để bữa sáng nhẹ nhàng và cân bằng hơn.

Uống một cốc nước ấm khi thức dậy

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể không được bổ sung nước từ bên ngoài. Vì vậy, uống nước vào buổi sáng là một cách đơn giản để hỗ trợ duy trì cân bằng dịch.

Bác sĩ Eliopoulos khuyên uống khoảng 16 ounce, tương đương khoảng 475ml nước, trước khi uống cà phê.

Tuy nhiên, không có khuyến cáo chung yêu cầu tất cả mọi người phải uống chính xác lượng nước này ngay sau khi thức dậy. Nhu cầu chất lỏng phụ thuộc vào cân nặng, mức độ vận động, điều kiện thời tiết, chế độ ăn và tình trạng sức khỏe của từng người.

Cách phù hợp hơn là uống nước theo nhu cầu của cơ thể và duy trì đủ nước trong suốt cả ngày, thay vì coi một lượng nước cố định vào buổi sáng là “công thức” bảo vệ tim mạch.