Đi bộ sáng hay tối để có hiệu quả sức khỏe tốt nhất?
Đi bộ tập thể dục vào mỗi thời điểm khác nhau sẽ có một số lợi ích và hạn chế khác nhau.
Đi bộ đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đi bộ vào buổi sáng trước khi đi làm, trong giờ nghỉ trưa hay vào buổi tối trước khi đi ngủ, đều tốt cho sức khỏe, miễn là bạn cam kết thực hành nó đều đặn hằng ngày.
Tuy nhiên, nếu muốn nhận được lợi ích tối đa về tâm lý và thể chất từ việc đi bộ hằng ngày, nên ưu tiên một thời gian cụ thể trong ngày. Thời điểm bạn chọn để đi bộ sẽ phụ thuộc vào lợi ích mà bạn mong muốn nhận được từ việc đi bộ.
Thời điểm tốt nhất trong ngày đi bộ tập thể dục
Buổi sáng để bắt đầu một ngày mới sảng khoái
Đi bộ buổi sáng không những củng cố nhịp sinh học, còn giúp tinh thần tỉnh táo để làm việc. Lúc này, hệ tiêu hóa cũng được đánh thức, mang lại cảm giác thèm ăn cho những người hay bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, điều lưu ý là đi bộ buổi sáng khi bụng rỗng sẽ dễ bị hạ đường huyết, chóng mặt. Vì vậy, nên ăn uống một chút trước khi đi bộ sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Buổi trưa sẽ thúc đẩy năng suất làm việc
Chúng ta thường gặp tình trạng suy giảm tỉnh táo, uể oải vào giữa trưa. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên khiến bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Đi bộ vào buổi trưa rất tốt cho những người làm việc văn phòng.
Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều, chỉ cần đứng dậy và di chuyển có thể giúp chống lại các tác động tiêu cực của việc ngồi lâu một chỗ. Tuy nhiên, lưu ý, tránh đi dạo buổi trưa khi thời tiết nắng nóng dễ bị say nắng. Không nên bỏ bữa trưa để đi bộ, nên ăn uống đầy đủ và chọn nơi có bóng mát để đi, tránh làm cơ thể mệt mỏi.
Buổi tối giúp thư giãn tâm trí
Đi dạo vào buổi tối có thể cải thiện tâm trạng, thư giãn, giảm căng thẳng sau ngày làm việc và giúp dễ ngủ. Đi bộ buổi tối còn làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và điều chỉnh hệ thống thần kinh giao cảm, đẩy nhanh quá trình phân hủy thức ăn và sử dụng chất dinh dưỡng trước khi ngủ. Nên đi bộ trước giấc ngủ từ 1 đến 2 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi dễ đi vào giấc ngủ.
Lợi ích khi đều đặn việc đi bộ mỗi ngày
Đi bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch
Một trong những lợi ích ít được biết đến của việc đi bộ là hiệu quả của nó đối với khả năng miễn dịch của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy “trong số 1.000 người tham gia nghiên cứu, những người dành ra ít nhất 20 phút đi bộ mỗi ngày, 5 ngày một tuần có số ngày ốm ít hơn 43% so với những người chỉ tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn…”
Đi bộ giúp giảm các cơn đau khớp
Theo Harvard Health: “Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ có tác dụng trong việc làm giảm các cơn đau ở khớp và việc dành thời gian để đi bộ 5 - 6 dặm (8.05- 9.66 km) một tuần thậm chí có thể ngăn ngừa sự hình thành bệnh viêm khớp ngay từ sớm. Không ai trong số chúng ta muốn “sống chung” với những cơn đau khớp hoặc viêm khớp, và đi bộ chính là một biện pháp phòng ngừa và khắc phục đơn giản mà bạn có thể thực hiện.
Vì vậy, hãy tập thói quen đi bộ mỗi ngày (hoặc ít nhất mỗi tuần) để giúp các khớp của bạn khỏe mạnh hơn.
Đi bộ giúp giảm cân
Việc tập thể dục có hiệu quả trong quá trình giảm cân đã không còn là quá xa lạ và đi bộ cũng không ngoại lệ. Một nghiên cứu năm 2009 chỉ ra rằng: “Những người có thói quen đi bộ thường xuyên trong khoảng 15 năm tăng cân ít hơn đáng kể so với những người không đi bộ, và với những người đi bộ càng nhiều thì số cân giảm sẽ càng lớn.
Đi bộ là một bộ môn thú vị, hiệu quả để duy trì cân nặng hợp lí trong nhiều năm và là một thói quen có lợi về lâu dài.
Tập thể dục mỗi ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy xây dựng thói quen đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của bạn ngay từ bây giờ.
